Женское питание. Почему и чем оно отличается от мужского?

Невзирая на то, что ДНК (Дезоксирибонуклеиновая кислота — макромолекула, обеспечивающая хранение, передачу из поколения в поколение и реализацию генетической программы развития и функционирования живых организмов) мужчины и дамы, согласно неким исследованиям, на 95,5% схожи, в питании у их различные потребности — от калорий до витаминов.

Обычно дамам советуют есть в большей степени фрукты, овощи, бобовые, продукты из цельного зерна, также рыбу и птицу. Как проявили исследования, при таком питании смертность ниже, чем у любительниц так именуемой «западной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)«. Приверженницы крайней питаются в большей степени переработанным мясом (полуфабрикаты, колбасы, сосиски), картофелем фри, продуктами из муки маленького помола и сладостями. Посреди их общий показатель смертности выше на 17%, а смертности от заболеваний сердца и сосудов — на 28%.

Железо

Беременность, кормление грудью и, самое основное, критичные деньки, наносят серьёзный урон припасам железа. Как итог — маленький гемоглобин (железо — его основной компонент), анемия, недочет кислорода по всему организму, слабость и маленький актуальный тонус.
Во время менструаций естественные утраты железа могут быть так значительны, что одним питанием их не компенсировать. По данной для нас причине дамам в отличие от парней необходимо доп железо. А для этого нужно налегать на звериные продукты вроде мяса и печени. Дело в том, что железо содержится в их в таковой же форме, как и в человеческом организме — в виде так именуемого гема, входящего в состав гемоглобина. При всем этом, мясо обязано быть не весьма жирным и поступать в организм никак не в виде колбасы и полуфабрикатов. Допускаются домашние котлеты. Сопровождаться блюдо из мяса обязано овощным гарниром.

Соблюдать верный рацион питания принципиально не только лишь для здоровья самой дамы, да и грядущего потомства. Ведь если в материнском организме не достаточно железа, его не будет хватать и ребёнку. И не только лишь железа. В момент зачатия, также в 1-ые два месяца беременности, в организме будущей мамы обязано быть довольно фолата (фолиевой кислоты). Этот витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) препятствует развитию врождённых пороков. В неких западных странах им даже специальной обогащают некие продукты. Больше всего фолата в печени, мясе и зелёных листовых овощах. Фолат поможет как ребёнку, так и материнским сосудам, защитив их от атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа). Потому капуста, салаты и зелень в женской диете неотклонимы.

Костный капитал

Кости – одно из слабеньких мест красивого пола. Остеопороз — болезнь, практически «съедающее» костную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) и делающее её хрупкой, у дам встречается в 4 раза почаще, чем у парней. Еще почаще им мучаются роскошные блондиночки. И хотя болезнь дает о для себя знать в старости, её фундамент закладывается в юности. До 25 лет идет формирование костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), опосля 30-35 она начинает ослабевать, теряя скопленный кальций. По данной для нас причине в протяжении всей жизни, а в особенности в детском и подростковом возрасте, дамам принципиально дружить с молоком и продуктами из молока. В особенности с жирными, так как в молочных жирах много витаминов D и К2, помогающих правильному усвоению кальция. Конкретно они направляют кальций в кости, а не в стену сосудов, делая её жёсткой. Что все-таки касается кальция в пилюлях, исследования обосновали, что таковой кальций работает не на пользу – вредит сосудам и не помогает костям. К слову, очередной аргумент в пользу мяса — витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) D и К2 в неплохом количестве содержатся в мясе, печени и яичках.

 
Клюква против дамских заболеваний

К огорчению, с циститом и уретритом знакомы наиболее половины дам. Из-за этих болезней почти все обязаны практически «посиживать» на антибиотиках. Но, есть природное средство, которое признает даже научная медицина, помогающее в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания), и даже в предупреждении этих зараз. Это замечательное средство — клюква. Дело в том, что эта ягода не даёт микробам закрепиться в организме, по этому болезнь не развивается. К слову, схожим действием владеют и остальные ягоды. Чтоб вправду посодействовать собственному организму, ягоды необходимо есть в чистом виде — свежайшие, мороженые, сухие. К огорчению, соки и морсы из их постоянно богаты сахаром, также консервантами. К слову, ягоды можно добавлять в кисломолочные продукты. И это уже будет двойной удар по заболеваниям, так как бактерии кисломолочных товаров также борются с возбудителями дамских заболеваний.

Перечень товаров, также нужных для дамского здоровья

Капуста брокколи. Этот сорт капусты должен быть в женском меню часто. Кроме фолиевой кислоты, брокколи содержит хим вещества, помогающие предупредить рак молочной железы, так как содействуют нормализации уровня эстрогена. Также в брокколи много витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) С, витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) А, кальция, железа и калия. И к слову, все эти полезные вещества сохраняются даже при тепловой обработке.

Черника. Ягоды черники благоприятно влияют на память, облагораживают двигательные способности, также изменяют артериальное давление. Не считая того, черника низкокалорийна, а благодаря содержанию анктиоксидантов помогает биться с морщинами.

Грецкие орешки. Это ещё одна находка для дам. Грецкие орешки снижают уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), увеличивают интеллектуальные возможности, облагораживают сон, помогают совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), крепят сердечко. Не считая того, они являются профилактикой рака и совершенно неподменны для женской красы. Введите грецкие орешки в собственный каждодневный рацион, и итог станет приметным достаточно стремительно. Уточнение: в денек можно употреблять до 6 орехов.

Оливковое масло. Это не только лишь реальный лекарь для сердца и сосудов, но неподменный ассистент в поддержании женской красы.

Авокадо. Этот экзотичный плод также весьма полезен для дамского здоровья. Авокадо содержит как раз те нужные жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердца и помогают нормальному функционированию женской половой сферы. Кроме этого, в авокадо находятся калий, магний, белок, фолиевая кислота и витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) В6, Е и К.

Бобовые. В особенности полезна для дамского организма красноватая фасоль. Этот реальный кладезь антиоксидантов, фолиевой кислоты, минералов и клетчатки.

Тёмный шоколад. Это также неподменный продукт для дам. Находящиеся в нем антиоксиданты, магний, марганец, медь, цинк и фосфор уменьшают риск инфаркта и болезней сердца. Не считая того, вещества, находящиеся в тёмном шоколаде, увлажняют кожу и помогают сохранять ясность мышления. Вприбавок ко всему, черный шоколад помогает управляться с депрессией. 

Источник