Врач посоветовала простые упражнения, которые снимут напряжение в шее
Снять напряжение с шейки и разгрузить плечевой пояс можно выполнив обычный комплекс упражнений, но перед сиим необходимо отлично промассировать пальцами боковые мускулы с каждой стороны, уделяя особенное внимание проблемным местам. О этом «Газете.Ru» поведала терапевт Анна Протасова.
«Опосля массажа нужно вытянуть руки впереди себя, согнуть их в локтях, сохраняя угол в 90 градусов. Опосля — развести локти очень обширно. Это поможет снять напряжение с высшей части спины и в длинноватой мышце шейки. На 3-ем шаге необходимо попеременно отрисовывать плечами восьмерки, всякий раз отводя плечи все далее. Постарайтесь не спешить и синхронизировать деяния с дыханием: вдох – плечо вперед, выдох – вспять. В этот процесс включены не только лишь шейка и плечи, да и вся грудная клеточка, диафрагма и пресс», — поведала Протасова.
Опосля этого необходимо создать несколько наклонов головы к плечам. Чтоб плечи во время этого упражнения не поднимались, спец порекомендовала свести руки за спиной и, наклоняясь к правому плечу, придерживать за запястье правую руку.
На заключительном шаге упражнений необходимо наклонить голову вниз и мягко нажать руками на голову, а потом – на шейку. Плечи и спину при всем этом необходимо держать ровно и не горбатиться. Протасова порекомендовала определять продолжительность всякого упражнения без помощи других, ориентируясь на свои чувства.
«В телесной терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), которая изучает связь тела и чувств, есть представление, что длинноватая мускула шейки в особенности напрягается, когда человек испытывает ужас и тревогу», — предупредила спец.
