витамины

Витамины для женщин

 

Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) для дам – органические соединения, которые поддерживают юность, здоровье и красоту прелестной половины населения земли. Ухоженные руки, густая и блестящая прическа, гладкая кожа – тривиальные признаки привлекательности девицы хоть какого возраста. Диетологи сходятся во мировоззрении, что залог красы дамы кроется, в том числе, в правильном питании.

Сейчас насчитывается огромное количество методов, как продлить юность организма: интенсивно заниматься спортом, пить больше воды, часто проходить бьюти-программы. Но этого недостаточно. Чтоб смотреться прекрасно, свежо и презентабельно, помните о поддержке организма, которую оказывают макро-, микроэлементы, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы).

Питательные вещества можно получить из свежайшей белковой еды, ненасыщенных жиров, цельных зернышек, фруктов, овощей, зелени. При всем этом принципиально учесть, что дамский организм испытывает завышенную потребность в нутриентах в период созревания, беременности, климакса. Не считая того, непростая экологическая ситуация, интенсивные занятия спортом и стрессы ускоряют расщепление витаминов и минералов, что ведет к развитию гиповитаминоза.

Согласно статистическим данным, лишь 7 % представительниц красивого пола земного шара питаются верно, а 93 % испытывают нехватку в нужных соединениях. Для поддержания жизнедеятельности организма они нуждаются в доборной витаминной поддержке.

Потребность дамского организма в нужных элементах изменяется с годами. Для поддержания здоровья молодых красавиц до 30 лет требуется еще меньше нутриентов, чем опосля 40, 50 и 60 лет.

Недостаток хоть какого из макро-, микроэлементов, витаминов приводит к ухудшению здоровья.

Оглавление

Для поддержания молодости: от 20 до 30 лет

Витамины для поддержания юностиСогласно старой китайской систематизации возраст от 20 до 30 лет – 1-ый шаг зрелости и вступления в брак. На данный период приходится стабилизация личности, формирование актуального кредо, окончание обучения, поиск работы. В этом возрасте кросотки интенсивно экспериментируют с видами, чтоб произвести воспоминание на окружающих: меняют прическу и цвет волос, пробуют различные варианты маникюра, подвергают себя бесчеловечному воздействию ультрафиолета для придания коже шоколадного колера. В итоге такие манипуляции с наружностью не проходят безо всяких следов: дерма, подверженная возникновению акне, становится пористой, сухой, еще более воспаляется, ногти слоятся и ломаются, а волосы секутся, теряют естественный сияние.

Не считая того, с 20 до 30 лет в организме девицы длится «перестройка» опосля созревания, которая приводит к изменению наружного вида:

  • возрастает вес;
  • укрепляются кости;
  • изменяется кожа (при лишней солнечной перегрузке к 30 годам возникают приметные морщины и пигментные пятна);
  • стабилизуется менструальный цикл;
  • возникают прыщи (при нарушении гормонального фона);
  • становится темнее и возрастает ареола вокруг сосков;
  • перераспределяются жировые отложения, внешние половые губки стают тоньше;
  • округляется фигура.

Умудренные жизнью взрослые дамы говорят, что до 30 лет – это не возраст. И в чем либо они правы, так как в молодости в организм девицы работает бесперебойно. Обменные процессы протекают стремительно, кожа имеет свежайший вид, веселит гладкостью и упругостью даже опосля томного денька, бессонной ночи. Опосля 30-летнего рубежа организм просит доборной подпитки.

Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и минералы для женщин:

  1. Бета каротин (A). Отвечает за рост, регенерацию клеток, здоровье кожи, способность созидать в мгле, настоящее функционирование яичников. Без витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) А лопаются пятки, сохнет и грубеет кожа, волосы теряют сияние, возникает шероховатость в области бедер и локтей, редеет прическа. Дневная потребность – 1 миллиграмм.
  2. Токоферол (Е). Регулирует гормональный цикл, наращивает шансы пришествия беременности, предупреждает рост доброкачественной опухоли (Опухоль (син. новообразование, неоплазия, неоплазма) — патологический процесс, представленный новообразованной тканью) груди. Нехватка витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) Е в организме проявляется ухудшением кровоснабжения, возникновением бардовых пятен на лице, лишней стрессовостью. Дневная потребность – 13 миллиграмм.
  3. Аскорбиновая кислота (C). Отвечает за женское здоровье (защищает, восстанавливает и крепит его), предупреждает возникновение раковых клеток. Дневная потребность – 60 миллиграмм.
  4. Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В. Восстанавливают половое желание, участвуют в развитии нервной системы и мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), отвечают за психоэмоциональное равновесие. Нехватка витаминов группы В в организме приводит к возникновению перхоти, завышенной жирности волос, потемнению век, образованию трещинок около губ и маленьких морщин, пересыханию дерматологических покров.

Без фолиевой кислоты (В9) нереально зачать и выносить здорового малыша. А недостаток пиридоксина (В6) приводит к появлению болезненного предменструального синдрома, лишней стрессовости, которые забирают много сил у девицы, ухудшая состояние жизни. Дневная потребность: B1 – 1,5 миллиграмм, B2 – 1,8 миллиграмм, В5 – 5 миллиграмм, В6 – 1,6 миллиграмм, В9 – 0,2 миллиграмм, В12 – 0,003 миллиграмм.

  1. Никотиновая кислота (PP). Улучшает работу сердца, понижает уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ). Дневная потребность – 15 миллиграмм.
  2. Кальциферол (D). Поддерживает здоровье кожи и костей, делает менструации наименее болезненными. Дневная потребность – 0,015 миллиграмм (600 МЕ).
  3. Лецитин. Участвует в выработке дамских половых гормонов, выведении вредных веществ из организма. Дневная потребность – 5000 миллиграмм.
  4. Йод. Провоцирует обмен веществ, поддерживает работу щитовидной железы в норме, уменьшает симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) предменструального синдрома, нужен для профилактики онкозаболеваний. Дневная потребность – 150 миллиграмм.
  5. Омега-3. Восстанавливает гормональный фон, который в особенности нестабилен в период с 20 до 30 лет, также избавляет воспалительные процессы. Участвует в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Дневная потребность – 1000 миллиграмм.
  6. Цинк. Участвует в развитии органов репродуктивной системы, формировании костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) до 25 лет. Дневная потребность – 0,8 миллиграмм.
  7. Кальций. Отвечает за крепкость костей и зубов девицы, правильное формирование скелета плода во время беременности, здоровье сердечно-сосудистой системы. Дневная потребность – 1000 миллиграмм.
  8. Железо. Участвует в снабжении клеток и тканей кислородом, выработке гемоглобина, протекании иммунобиологических действий, препятствует развитию анемии. Дневная потребность – 0,018 миллиграмм.

Невзирая на то, что в 20 лет краса естественная, ее необходимо поддерживать. Для этого ведите активный стиль жизни, откажитесь от вредных привычек и употребляйте полезную еду (свежайшие овощи, фрукты, зелень, злаки, орешки, молочнокислые изделия, морепродукты). При наличии признаков гиповитаминоза принимайте витаминно-минеральные комплексы в протяжении 1 – 1,5 месяцев два раза в год.

Витаминно-минеральные комплексы до 30 лет

Каким продуктам дать предпочтение юной леди?

  1. «Дуовит». Данный комплекс содержит витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) А, С, Е, В, D, цинк, йод, магний, железо, кальций, которые защищают клеточки юного организма от раннего старения, окислительных действий, анемии, остеопороза. Принимать 1 пилюлю 1 раз в денек в протяжении месяца.
  2. «Алфавит». В состав витаминно-минерального комплекса входят пилюли 3-х различных цветов, которые определяют состав и предназначение элемента.

Зеленоватая (белоснежная) содержит парааминобензойную, фолиевую кислоты, кальция пантотенат, холекальциферол, цианокобаламин, биотин, витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) К1, кальций, хром. Главные составляющие пилюли нормализуют обменные процессы, работу нервной системы, здоровье пищеварительной флоры, участвуют в кроветворении, укреплении костей и зубов.

Желтоватая (голубая) содержит бета-каротин, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) Е, С, В2, В6, РР, магний, селен, цинк, йод, полифенол, куркумин, кварцетин, проантацианиды, убихинон. Данная пилюля крепит иммунитет, участвует в выработке коллагена, улучшает состояние кожи, работу сердца, печени, владеет антивосполительными качествами.

Оранжевая (розовая) содержит витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) А, С, В1, В9, железо, медь. Данные нутриенты оказывают противооксидантное действие, препятствуют появлению воспалений (Воспаление (лат. inflammatio) — это комплексный, местный и общий патологический процесс, возникающий в ответ на повреждение клеточных структур организма или действие патогенного раздражителя и проявляющийся в реакция), отеков, спазмов, облагораживают структуру волос, цвет лица.

Продукт принимают по одной таблетке различного цвета три раза в денек в течение месяца.

  1. «Витрум Бьюти». Это равновесный комплекс для женщин, в состав которого входят полевой хвощ, аминокислоты, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) Е, D3, С, В, биофлавоноиды, кальций, цинк, марганец, селен, бор, йод, железо, фосфор, цистеин, метионин. Продукт восстанавливает красоту ногтей, волос, кожи, компенсирует нехватку нутриентов, вызванную стрессами (характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой, световой и другие стрессы), интенсивной перегрузкой, диетами. Метод внедрения: по 1 таблетке два раза в денек.

Остальные отличные витаминно-минеральные комплексы, которые посодействуют поддержать здоровье девицы и продлить юность: «Суправдин», «Ундевит», «Триовит», «Lady’s formula».

При планировании беременности

Для зачатия, вынашивания и рождения здорового малыша оба напарника должны пройти комплекс мероприятий: обследоваться, принимать курсами витаминные препараты, сбалансировать рацион питания, отрешиться от вредных привычек, вести стабильный стиль жизни, больше отдыхать.

Во время беременности плод нуждается в нужных субстанциях, он получает их из организма мамы. Если не пополнять припасы, у дамы развивается гиповитаминоз, возникают вялость, апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг), усугубляется состояние волос, ногтей, зубов. Не считая того, увеличивается риск выкидыша, появления пороков развития малыша, эклампсии.

Какие нутриенты принимать при планировании беременности?

  1. Витамины для беременныхВитамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В9. Всем дамам, вне зависимости от возраста, необходимо пить фолиевую кислоту за 3 – 4 месяца до зачатия малыша и до 12-ой недельки беременности. Она содействует правильному формированию нервной трубки у плода, участвует в регенерации клеток материнского организма, восстанавливает процессы кроветворения. Дневная потребность для зачатия – 400 миллиграмм, во время беременности – 600 миллиграмм.
  2. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е. Восстанавливает синтез эстрогенов и прогестерона, улучшает работу женской репродуктивной системы, делает рациональные условия для вынашивания здорового малыша, участвует в формировании плаценты. Токоферол профилактирует замирание и выкидыш плода на ранешних сроках беременности. Доза зависит от триместра, количества витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) в организме и варьируется в границах от 100 до 400 миллиграмм в денек.
  3. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D. Улучшает усвоение кальция, фосфора, обеспечивает настоящее развитие скелета плода, крепит костную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) мамы. Дневная потребность – 0, 015 миллиграмм (600 МЕ).
  4. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) К. Регулирует свертываемость крови (внутренней средой организма человека и животных), что в особенности принципиально во время родов. Нехватка нафтохинона способна вызвать позднюю геморрагическую болезнь у новорожденных. Дневная норма – 1 миллиграмм.
  5. Аскорбиновая кислота. Крепит иммунную систему, артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу) и сосуды мамы, обезвреживает токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения). Нехватка аскорбиновой кислоты приводит к задержке развития, роста плода.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С не рекомендуется употреблять на шаге планирования и ранешних сроках беременности, так как он наращивает иммунитет и может вызвать выкидыш. При всем этом, в крайнем триместре он просто нужен (60 миллиграмм в денек), так как провоцирует продуцирование эластина, коллагена, благодаря которым роды проходят без разрывов, осложнений, понижается риск кровотечений, не возникают растяжки и варикоз.

  1. Железо. Помните, для питания малыша и плаценты количество крови (внутренней средой организма человека и животных) в организме будущей мамы возрастает на литр. Железо участвует в кроветворении, является конкретным компонентом гемоглобина, предупреждает развитие анемии у беременных.

Помните, усвояемость микроэлемента улучшает аскорбиновая кислота, а цинк и медь, напротив, соперничают с ним. Кроме этого, лекарства от изжоги («Ранитидин», «Алмагель», «Мотилиум», «Омепразол») связывают железо и препятствуют его усвоению. Потому не сочетайте прием данных препаратов, малый интервал меж ними должен составлять 3 часа. Дневная потребность в железе – 30 миллиграмм.

  1. Йод. Отвечает за нормальную работу щитовидной железы, адекватную выработку гормонов в организме мамы и плода (начиная с 18 недельки), которые обеспечивают рост малыша, протекание обменных реакций. Дневная доза для беременных составляет 0,2 миллиграмма. Недостаток йода чреват задержкой развития, выкидышем либо прирожденным кретинизмом у малыша, не считая того, может пострадать щитовидная железа у мамы (развиться зоб).

Таковым образом, на охране здоровья беременной дамы «стоят» витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) В9, Е, D, К, С и микроэлементы железо, йод. Основное – не переусердствовать с дозами. Принимать препараты рекомендуется в первой половине денька (если требуется разовый прием) опосля пищи. Так вы избежите дискомфорта в области животика и тошноты. Суточную норму и длительность приема всякого нутриента описывает гинеколог на основании анамнеза. Самостоятельное предназначение препаратов при беременности запрещено!

Какие витаминно-минеральные комплексы самые наилучшие для беременных?

«Компливит Мать», «Элевит», «Алфавит Мамино Здоровье», «Матерна», «Витрум Пренаталь», «Йодомарин», «Прегнавит».

Подпитывать организм дамы во время гормональной перестройки необходимо не только лишь с помощью синтетических витаминно-минеральных комплексов, да и за счет природных источников нутриентов (фруктов, овощей, злаковых).

Если в рационе будущей матери хватает естественных витаминов и минералов и нет рвоты ( Рвотные массы состоят обычно из остатков пищи, желудочного сока, слизи; могут содержать жёлчь и другие примеси: кровь, гной), то витаминные комплексы могут не назначаться.

Во время лактации

Витамины для кормящихВитамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) благотворно влияют на свойство грудного молока, так как уровень питательных веществ в их впрямую зависит от количества нутриентов в организме мамы.

В период лактации дневная потребность дамского организма в нужных соединениях увеличивается на 10–40 % и составляет:

  • ретинол (2,4 миллиграмма);
  • аскорбиновая кислота (120 миллиграмм);
  • рибофлавин (1,6 миллиграмм);
  • пиридоксин (2 миллиграмма);
  • кальций (1300 миллиграмм);
  • фосфор (4000 миллиграмм);
  • йод (0,2 миллиграмма);
  • магний (355 миллиграмм);
  • селен (0,075 миллиграмм);
  • цинк (19 миллиграмм).

При грудном вскармливании ограничьте прием железосодержащих товаров, так как в данный период потребность в микроэлементе понижается и составляет всего только 15 миллиграмм в денек, что на 50 % ниже, чем во время беременности.

В период лактации здоровье малыша впрямую зависит от состояния мамы. Потому в меню кормящей дамы раз в день должны находиться припущенные фрукты, овощи (вареные, тушеные, печеные), морская рыба, мясо, каши, сухофрукты, растительное масло (льняное, оливковое), неострый сыр, напиток, творог.

Опасайтесь приема запрещенных товаров, которые плохо влияют на развитие малыша либо усиливают газообразование: алкоголя, шоколада, кофе, чая, полуфабрикатов, копченостей, бобовых, чеснока, лука, газированных напитков, капусты. Пока ребенку не исполнится три месяца, воздержитесь от приема новых овощей, фруктов, зелени, соков, так как они могут вызвать аллергическую реакцию, расстройство пищеварения. Потом вводите продукты по одному, следя за реакцией малыша.

Помните, гипо- и гипервитаминоз идиентично небезопасны для кормящей дамы. Дисбаланс нужных витаминов, макро- и микроэлементов нарушает настоящее развитие малыша, усугубляет самочувствие и подрывает здоровье мамы. Восполняйте припасы вовремя!

На какие витаминно-минеральные комплексы направить внимание во время лактации?

«Сана-Сол», «Элевит Пронаталь», «Компливит Мать», Алфавит «Мамино здоровье», «Витрум Пренатал Форте для кормящих мам», «Мультитабс перинатал», «Прегнавит», «Гендевит», «Фемибион».

Чтоб не навредить здоровью новорожденного, перед приемом продукта проконсультируйтесь с доктором. Организм каждой дамы индивидуален и просит грамотного квалифицированного подхода.

На стадии зрелости: опосля 30 до 40 лет

Витамины для зрелых женщинС годами дама приобретает больше убежденности внутри себя, понимает и умеет преподносить мощные стороны наружности, употребляет скопленный опыт. Опосля 30 лет в организме происходит вереница гормональных (Гормоны греч. возбуждаю, побуждаю — биологически активные вещества, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции) конфигураций, которые сопровождаются резвой утомляемостью, слабостью, головными болями, раздражительностью, бессонницей. Понижается работа щитовидной железы, репродуктивной системы. Не считая того, возраст начинает оставлять отпечатки и на наружном уровне: секутся кончики волос, ломаются ногти, становится сухой кожа.

Чтоб оборвать череду возрастных конфигураций в женском организме опосля 30 лет и сохранить здоровье, следует обогатить рацион продуктами, пищевыми добавками, витаминными комплексами, содержащими нутриенты, которые тормозят процессы старения.

К ним относят:

  • кальций, бор и холекальцифеол, крепят кости;
  • филлохинон, улучшает свертываемость крови (внутренней средой организма человека и животных);
  • токоферол, ретинол, борются с окислительными реакциями в организме, сохраняют здоровье волос и юность кожи;
  • аскорбиновая кислота, увеличивает защитные функции организма;
  • хром, восстанавливает углеводный обмен;
  • цинк, улучшает работу нервной, репродуктивной систем, борется с невнимательностью, нехороший памятью;
  • фосфор, вместе с кальцием, содействует построению новейших клеток, что в особенности принципиально для дам опосля 35 лет, когда истощаются припасы организма, происходят конфигурации в мышцах, костях;
  • витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В, крепят нервную систему, избавляют от психического истощения.

Кофе, лекарства, снотворные средства, алкоголь, курение мешают всасыванию нутриентов. В итоге в организме дамы не усваиваются всеполноценно либо активно вымываются витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы), макро- и микроэлементы. Чтоб не допустить развития гиповитаминоза в этом случае, суточную дозу нутриентов наращивают на 10–50 %.

Питательные вещества лучше усваиваются, если в денек выпивать полтора-два литра незапятанной негазированной воды.

Опосля 30 лет функции половых органов дамы угасают, миниатюризируется выработка гормонов, в итоге понижается возможность забеременеть. Для зачатия и вынашивания малыша в данном возрасте необходимо навести все силы на поддержание работы репродуктивной системы. Для этого принципиально часто принимать фолиевую кислоту (В9), токоферол (Е), ретинол (А), тиамин (В1), рибофлавин (В2), пиридоксин (В6).

Как осознать, каких нутриентов не достает в женском организме опосля 35 лет

Тревожные признаки:

  1. Угри – свидетельствуют о недостатке селена, цинка, витаминов А, В, Е.
  2. Бледнота дерматологических покров – нехватка железа, В9, В12.
  3. Жировики (маленькие белоснежные точки) на веках – недочет витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) Е.
  4. Ранешняя седина, голубоватый колер кожи – недостаток меди.
  5. Маленькие сосуды на коже – не хватает витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) С, железа, меди, передозировка алкоголя.
  6. Расширенные поры – не достаточно рутина.
  7. Ранешние морщины – недочет витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) А, В, E, цинка.
  8. Шелушение кожи на лице, руках – недостаток витаминов группы B, А, E.

Помните, 30+ – это переломный возраст для каждой дамы, так как на лице начинают появляться 1-ые признаки старения, а на замену естественной красе молодости приходит зрелость и несовершенство фигуры, кожи лица, волос. В итоге красивая половина населения земли переживает реальный духовный кризис, на фоне которого развивается депрессия, наблюдаются резкие перепады настроения, возникает чувство подавленности, падает работоспособность.

Для поддержания юности и торможения процесса увядания, дамам опосля 30 лет рекомендуется принимать два раза в год витаминно-минеральные комплексы для здоровья: «Алфавит-Косметик», «Витрум Бьюти Элит», «Vitrum», «Мультитабс», «Центрум», «Дуовит», «FANCL 30». Длительность приема и доза зависят от состояния здоровья. Обычно, продолжительность витаминной терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) варьирует от 30 до 90 дней.

При климаксе: от 40 до 60 лет

Витамины при климаксеКлимакс – заглавие тяжеленной главы в жизни для каждой дамы «пикантного возраста».

Опосля 40 лет в организме дамы происходят последующие конфигурации:

  • понижается деятельность яичников, затухает детородная функция;
  • миниатюризируется интенсивность обмена веществ, возникает склонность к набору излишнего веса;
  • усугубляется зрение;
  • менструальный цикл становится нерегулярным;
  • появляются признаки старения (образуются мимические, статические морщины, деформируется овал лица);
  • миниатюризируется количество эластичных, коллагеновых волокон в коже;
  • близость приносит болезненные чувства.

Физические проявления климакса:

  • завышенная потливость;
  • тревожность;
  • стремительная утомляемость;
  • апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг);
  • безосновательная раздражительность;
  • обидчивость и плаксивость;
  • «приливы» крови (внутренней средой организма человека и животных) к голове.

Длительность менопаузы у дам персональна и составляет от 1 до 8 лет. В это время в особенности принципиально вести активный стиль жизни, смотреть за питанием, надзирать количество съедаемой еды.

Для поддержки дамского организма в период суровой перестройки рекомендуется принимать витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы), которые замедляют старение, крепят капилляры, облагораживают кровоснабжение кожи, ускоряют продукцию эластина, коллагена.

К ним относятся последующие соединения:

  • ретинол (А);
  • аскорбиновая кислота (С);
  • цианокобаламин (В12);
  • холекальциферол (D);
  • филлохинон (К);
  • токоферол (Е);
  • кальций;
  • магний;
  • бор;
  • железо;
  • омега-3;
  • лигниты.

Опосля 45 лет костная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) истончается и становится ломкой, что делает подходящие условия для развития остеопороза, потому в каждодневном меню дамы должны постоянно находиться кисломолочные изделия, которые содержат кальций, фосфор.

Не считая того, при симптомах пременопаузы рекомендуется употреблять натуральные препараты из трав всеохватывающего деяния (фитоэстрогены). По строению они похожи на дамские половые гормоны.

Непременно, ни одной даме не избежать климакса, но его проявления можно сгладить. Одновременный прием фитоэстрогенов и витаминно-минеральных комплексов посодействуют поддержать гормональный баланс в организме, замедлить образование пигментных пятен, уменьшить количество морщин и стабилизировать вес. Не считая того, они дадут упругость и упругость коже, сохранят сексуальность, улучшат метаболизм, секрецию половых гормонов, повысят актуальный тонус, укрепят иммунитет, освободят от раздражительности, волнения, ужаса.

Комплексы препаратов, при климаксе:

  • «Гипотрилон»;
  • «Доппельгерц актив Менопауза»;
  • «Дама 40 плюс»;
  • «Ортомол Фемин»;
  • «Ци-Клим»;
  • «Экстровэл»;
  • «Климадинон Уно»;
  • «Феминал»;
  • «Фемикапс»;
  • «Бонисан»;
  • Ледис формула «Менопауза»;
  • «Менопейс»;
  • «Фемикапс изи лайф»;
  • «Компливит Кальций Д3».

Предосторожности при приеме нутриентов в период менопаузы:

  1. Наблюдайте за реакцией организма на продукт, так как опосля 50 лет иммунитет дамы слабеет и даже незначимая передозировка витаминов может вызвать аллергическую реакцию.
  2. Направьте внимание на дату производства комплекса. Запрещается принимать просроченный продукт.
  3. Соблюдайте верную дозу. Если принять продукт в большенном количестве, чем предписано доктором, могут развиться гипервитаминоз, интоксикация, аллергия; если в наименьшем – получить неполный эффект.
  4. Запрещается принимать комплексы, если есть непереносимость 1-го либо несколько составляющих.
  5. Не отдавайте 100 % предпочтение синтетическим витаминам. Природные вещества еще легче усваиваются организмом и владеют особенной активностью. Их получают с пищей либо во время пребывания на солнце. Продукты, содержащие натуральные витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы), макро- и микроэлементы – овощи, ягоды, зелень, ярко окрашенные фрукты, капуста, бобовые, орешки, сухофрукты, кисломолочные изделия.

Помните, витаминные комплексы – это лекарства, и не стоит принимать их без предназначения доктора. Вне зависимости от возраста ваше здоровье в ваших руках!

Программка по сохранению юности опосля 40 лет

Фитнес после 40 летинструкция как сберечь здоровье и красоту в 40+:

  • занимайтесь спортом и йогой – постоянные тренировки облагораживают работу эндокринной системы, активируют выработку половых гормонов;
  • придерживайтесь диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), т.к. обмен веществ замедляется, организм дамы ужаснее перерабатывает и усваивает еду, потому не переедайте (это угрожает отеками, осложненной работой кишечного тракта, набором излишнего веса);
  • пейте больше воды, доведите каждодневную норму до 1,5-2 л.;
  • ухаживайте за кожей, питайте, увлажняйте ее, проводите массаж лица;
  • больше отдыхайте, гуляйте на свежайшем воздухе, ложитесь спать до 23.00;
  • не изнуряйте себя интенсивными занятиями спортом, умеренность в отягощениях – основное правило сохранения здоровья и сил;
  • получайте больше наслаждения от жизни, занимайтесь возлюбленным делом;
  • откажитесь от большей части обычных углеводов (белоснежного хлеба, выпечки, конфет, печенья) в пользу круп, овощей, фруктов;
  • не подавляйте нехорошие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) внутри себя, делитесь своими переживаниями с окружающими;
  • принимайте витаминно-минеральные комплексы курсами, к примеру дважды в год в протяжении месяца;
  • занимайтесь интеллектуальным трудом, заставляйте работать мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) (разгадывайте кроссворды, читайте и пересказывайте книжки, заучивайте стихи);
  • раз в год сдавайте анализы крови (внутренней средой организма человека и животных), делайте маммографию, УЗИ (Ультразвуковое исследование — неинвазивное исследование организма человека или животного с помощью ультразвуковых волн) щитовидной железы, посещайте дантиста;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • занимайтесь любовью 2 раза в недельку;
  • уменьшите потребление насыщенных жирных кислот, дайте предпочтение полиненасыщенным;
  • проветривайте помещение 4–5 раз (по 20 минут) в денек, во время сна поддерживайте лучшую температуру воздуха в комнате в границах 18 градусов.

Помните, любая дама рано либо поздно сталкивается со вторым «переходным возрастом», во время которого выработка эстрогенов, прогестерона равномерно потухает. Избежать климакса нереально, но ослабить его выраженность реально. Основное – желание быть здоровой, симпатичной и строго следовать программке по сохранению юности.

Здоровье леди опосля 60 лет

Витамины после 60 летС выходом на пенсию дамы начинают все отчетливее обдумывать, что организм обречен на неспешное угасание. Ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) высыхают, возникают новейшие морщины, кожа становится дряхлой, мускулы – слабенькими, суставы находятся на грани истирания, увеличивается давление, появляются приобретенные заболевания, кости теряют крепкость, слабеет иммунитет, нарушается углеводный обмен. Не считая того, опосля 60 лет нередко появляются специальные трудности: непроизвольное мочеиспускание, выпадение прямой кишки, опущение влагалища. Любой стареет по-разному.

Непременно, в преклонном возрасте возникает много заморочек со здоровьем, но дамы, которые не поддаются трудностям, часто занимаются физическими упражнениями, ведут активный стиль жизни, смотрят за питанием и позитивно глядят на жизнь, постоянно имеют неплохой итог, достойный восхищения.

Опосля 60 лет потребность дамского организма в витаминах, макро- и микроэлементах возрастает с каждым годом.

Для поддержания неплохого самочувствия дамам необходимы последующие нутриенты:

  1. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D. Крепит кости, предутверждает остеопороз, артрит, улучшает усвоение кальция в организме. Дневная норма – 0,02 миллиграмма (800 МЕ).
  2. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В6. Нужен для продуцирования гормонов и хим соединений в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела). Пиридоксин препятствует развитию заболеваний сердца и амнезии, которые прогрессируют в старом возрасте. Для поддержания здоровья лучшая норма составляет 2 миллиграмма в день.
  3. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е. Поддерживает тургор кожи, замедляет старение, ускоряет заживление ран, владеет антиканцерогенными качествами, препятствует образованию тромбов. Дневная потребность – 15 миллиграмм.
  4. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В12. Улучшает память, помогает одолеть B12-дефицитную анемию, обеспечивает соответствующее функционирование мозговых, нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) систем. Рекомендуемая дневная доза для старых дам – 0,0024 миллиграмма.
  5. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В9. Наращивает выработку клеток в организме, крепит нервную систему, которая мучается опосля 60 лет. Рекомендуемая дневная доза фолиевой кислоты – 0,4 миллиграмма.
  6. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С. Наращивает устойчивость организма перед инфекциями, регулирует свертываемость крови (внутренней средой организма человека и животных), участвует в синтезе коллагена, улучшает холестериновый обмен. Аскорбиновая кислота защищает легкие человека, потому в особенности неподменна для курящих дам. Дневная норма – 60 миллиграмм.
  7. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А. Поддерживает остроту зрения, которая с годами слабеет, крепкость костей, крепит иммунитет. Дневная доза – 0,8 миллиграмм.
  8. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) К. Обеспечивает выработку белка костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) (остеокальцина), предупреждает остеопороз. Для взрослых дам старше 60 лет дневная норма составляет 0,065 миллиграмм.

Вместе с витаминами следует часто употреблять 20 миллиграмм железа, 1200 миллиграмм кальция, 500 миллиграмм магния в денек. Данные минералы поддерживают работу сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, мочеполовой систем.

Во избежание обострения приобретенных болезней, препараты и пищевые добавки рекомендуется пить курсами сначала весны и озари.

Почаще всего опосля 60 лет дамы испытывают нехватку аскорбиновой кислоты. Конкретно недостаток витаминов А, С и Е является предпосылкой развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а недочет В9 и РР вызывает анемию. Нехватка ретинола (А) приводит к обострению болезней пищеварительного тракта (гастрита, язвы), а рибофлавина (В2) – к расстройствам нервной системы, понижению зрения.

Восполнить недостаток нутриентов в старом организме только за счет товаров питания на физическом уровне нереально, так как они не способны усваиваться в полном объеме. Для поддержания здоровья в 60+ рекомендуется принимать хоть какой из препаратов: Гексавит (Витрум сенчури, Геровитал), Ундевит (Геримакс, Супрадин), Витрум Центури.

Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) для красы

Витамины для красотыЛюбая дама в любом возрасте хочет иметь ухоженные руки, прочные ногти, густые блестящие волосы, гладкую упругую кожу. Существует огромное количество методов, как сохранить естественную красоту: часто созодать массаж проблемных участков, проводить восстановительные процедуры, наносить целительные маски, бальзамы, принимать травяные ванночки, пить больше воды, верно питаться.

Для сохранения здоровья и продления юности в решении «бьюти-вопросов» требуется полный подход. До этого всего, начинать подпитку организма следует изнутри. У части дам неувязка отвратительного роста, выпадения волос, расслоения ногтей, возникновения прыщей, угрей, высыпаний – это проявления недостающего поступления нутриентов в организм, но недозволено забывать и о заболеваниях, приводящих к данным дилеммам.

Для выравнивания возрастных конфигураций, продления юности в 40+ каждой даме рекомендуется вооружиться витаминными продуктами, которые усиливают действие косметических средств.

Перечень комплексов для женской красы:

  1. Phytotherathrie: «Phytophanere». Предназначение продукта – убыстрение роста волос. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В и бета-каротин, которые облагораживают снабжение волосяных луковиц кислородом, стимулируют кровообращение (циркуляция крови по организму) кожи головы. В итоге энергетической подпитки процесс деления клеток ускоряется, прическа резвее густеет. Принимать раз в день по 2 капсулы опосля приема еды. Эффект будет приметен через 2 месяца постоянного потребления.
  2. Oriflame: «Wellness Pack». Бережет кожу от вольных радикалов. Биодобавка содержит всепригодный антиоксидант астаксантин, который защищает дерму от ультрафиолета, нехороший экологии, раздражения. Дневная норма – 1 капсула.
  3. KWC: «Hyaluronic Acid». Предутверждает возникновение ранешних морщин, увлажняет кожу. В состав продукта входят бета-каротин, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) С, Е, В5, гиалуроновая кислота, которые питают дерму и делают ее эластичнее. Для обладательниц обычной и комбинированной кожи средство рекомендуется принимать по 1 таблетке 3 раза в денек в протяжении 3 месяцев, для сухой курс исцеления продлевают до 6 месяцев.
  4. NOW Foods: «NOW Alpha Lipoic Acid». Продукт содержит неповторимый ингредиент альфа-липоевую кислоту, которая ускоряет обновление клеток. Благодаря этому кожа смотрится свежее, приобретает здоровый цвет. Принимать по 2 капсулы в денек.
  5. Shiseido: «The Collagen Enriched». Питьевой коктейль содержит экстракт гиалуроновой кислоты, морского коллагена, лотоса, женьшеня, керамиды, коэнзим Q10. Одна порция ускоряет рост коллагеновых волокон, что содействует сокращению морщин и формированию точного овала лица.
  6. Мерц: «Особое драже». Комплекс содержит витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В, бета-каротин, ретинол, дрожжевой экстракт, которые крепят ногтевую пластинку и структуру волос, улучшая их рост. Принимать по одной таблетке в день.
  7. Pfizer: «Имедин Время Совершенства». Биодобавка содержит мощный антиоксидант – ликопин, также протеины морепродуктов, экстракт косточек винограда. Каждодневный прием 2-ух капсул замедляет раннее старение кожи, уменьшает глубину морщин, купероз, покраснения, возвращает дерме тонус, сохраняет лучший аква баланс, регулирует работу сальных желез.

Быть бодрствующими, прекрасными и полными сил можно в любом возрасте. Чтоб организм работал без перебоев и делал свои функции, обогащайте рацион питания полезными витаминами, макро-, микроэлементами, исходя из возраста.

Вывод

Пищевые источники витаминовВитамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) для дам – это питательные вещества, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности. Нормально, чтоб они поступали в организм из природных источников – злаков, орехов, новых фруктов, ягод, овощей, молочных изделий. Но современный человек, живущий в критериях крупного города, фактически лишен данной способности, так как в продуктах находятся вредные хим добавки. Потому для поддержания здоровья в любом возрасте (молодости, зрелости, старости) рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, БАДы. Самые пользующиеся популярностью: «Витрум», «Алфавит», «Мультитабс», «Компливит», «Центрум», «Мерц».

На замену юности приходят зрелость и старость. Это естественный процесс, с которым рано либо поздно сталкиваются все. Для сохранения здоровья смотрите за своим весом, не допускайте набора излишних килограмм, так как это делает завышенную нагрузку на органы и суставы. Часто инспектируйте частоту пульса (в умеренном состоянии обязана составлять 60–90), артериальное давление (верхняя норма – 120–139, нижняя – 80–90). При обнаружении отклонений немедленно обратитесь к доктору для прохождения всеохватывающего обследования. Верно питайтесь: ешьте больше морской рыбы, фруктов, овощей, зелени, творога, пейте масло льняного семени, напиток, зеленоватый чай и чистую воду. Откажитесь от алкоголя, кофеина, вредных сладостей (конфет, выпечки).

Для профилактики авитаминоза, обострения приобретенных заболеваний часто проходите витаминные курсы два раза в год – в весеннюю пору и в осеннюю пору. Непременно высыпайтесь, не запамятовывайте о упражнениях спортом. Минимум раз в год посещайте гинеколога, маммолога, дантиста, контролируйте эмоциональное состояние, будьте сексапильно активны, ухаживайте за кожей, ногтями, волосами.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»