новости

Названы простые способы повысить уровень гормона радости

Серотонин, либо 5-гидрокситриптамин, — один из главных нейромедиаторов, который обеспечивает передачу сигналов меж нейронами. Гормон радости синтезируется в мозге и в кишечном тракте, при всем этом в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) вырабатывается лишь около 5% вещества. Telegram-канал Medical Alliance перечислил 6 нехитрых методов, которые посодействуют повысить уровень этого гормона.

«Соблюдайте принцип: триптофан плюс углеводы. Серотонина как такого в еде нет. За его синтез в организме отвечает триптофан — одна из неподменных аминокислот, которая поступает лишь с едой. Триптофан содержится в продуктах, богатых белками и железом: яичках, молочных продуктах, красноватом мясе, рыбе, сыре», — говорится в первом совете.

Чтоб триптофан всасывался в кишечном тракте и транспортировался в мозг, нужны углеводы, к примеру, бобовые либо рис, которые стимулируют выработку инсулина. Он, в свою очередь, содействует всасыванию триптофана и остальных аминокислот в кровеносную систему, что дозволяет триптофану просачиваться в мозг, преодолевая гематоэнцефалический барьер.

2-ой главный принцип — уменьшить в рационе количество сладкого. Сама тяга к сладкому и мучному может свидетельствовать о понижении уровня серотонина в организме. И это тоже соединено с выработкой инсулина, нужного для синтеза гормона: чем почаще происходят всплески серотонина, тем посильнее развивается его недостаток и, как следствие, усиливается зависимость от еды.

Очередное из критерий для выработки гормона радости — равновесное питание и компенсация недочета витаминов и минералов. В выработке серотонина интенсивно участвуют витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы B, а именно B12 и B6, также магний, уровень которого может понижаться на фоне стрессов.

«Серотонин нередко именуют гормоном активности: он участвует как в регуляции сна, так и в активности во время бодрствования. Дело в том, что этот гормон вырабатывается под действием солнечного света — его уровень впрямую зависит от яркости и освещенности. Конкретно потому в осеннюю пору и в зимнюю пору, когда на улице нередко пасмурно, его концентрация в организме обычно понижается. Чтоб ее повысить, не сидите в солнечную погоду в 4 стенках, а отчаливайте на прогулку», — говорится в четвертом совете.

Подтверждено, что синтез серотонина ускоряют физические перегрузки. Постоянные занятия спортом понижают уровень стрессовых гормонов и наращивают уровень эндогенных антистрессорных гормонов мозга, а конкретно эндорфинов, дофамина и серотонина. Упражнения также облагораживают кровообращение (циркуляция крови по организму) в кишечном тракте, где находится основная «фабрика» серотонина.

«6-ой принцип — сохраняйте спокойствие. Тревожность и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) активируют сходу несколько гормонов, которые выделяют надпочечники — норадреналин и кортизол. Они действуют как антагонисты серотонина и приводят к понижению его количества», — говорится в крайнем совете.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»