Без рубрики

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровье — неоценимое достояние всякого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы постоянно хотим им неплохого здоровья, поэтому что это — основное условие настоящей и счастливой жизни.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ, РАЗРУШАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ

Психоактивные вещества (наркотики)
Пристрастие к употреблению психоактивных вещества (наркотиков)- болезненное желание, которое приводит к томным нарушениям, сначала, психологических и физических функций организма. Ни для кого не тайна, что наркотики это яд. Независимо от принимаемого количества, они наносят неисправимый вред нашему здоровью.
Принято считать, что наркотикам должны быть присущи три признака: это вызывание постепенного привыкания, это физическая и психическая зависимость. Физическая зависимость выражается в том, что в отсутствие наркотика состояние наркомана резко усугубляется, возникает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке), рвота (рефлекторное извержение содержимого желудка), нарушения со стороны внутренних органов, то что в просторечии именуется «ломкой». Психическая зависимость проявляется в готовности наркомана пойти на все, только бы опять получить наркотик. 
Основная опасность наркотических веществ в том, что опосля приема возникает неодолимая тяга к повторному их употреблению, при этом наркоман уже не задумывается о смертельно небезопасных последствиях, которые таит внутри себя наркотик.
Наркотики внедряются в святые святых организма – они шаг за шагом разрушают нервную систему наркомана, его мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), при этом делают это цинично, и иногда необратимо. Нарушения касаются работы отдельных нейронов, участков мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), а именно, ответственных за память и смысловые операции. Это, в свою очередь, конкретно влияет на поведение человека, понижается его проф активность, он выключается из публичной деятельности, весь его досуг занят идеями о наркотиках. Отсюда нередкие прогулы и низкая производительность труда, прекращение обучения в школе либо институте, отсутствие всякого желания хлопотать о детях, супруге, нездоровых родителях, пренебрежение домашними делами. Иными словами, наркоман деградирует как личность, превращаясь в черствого ограниченного эгоиста, занятого лишь ожиданием еще одного наркотического опьянения.
Все наркотики независимо от пути введения в организм в большей либо наименьшей степени непременно повреждают: нервную систему (в том числе мозг); иммунную систему; печень; сердечко; легкие.

Курение

В истинное время курение глубоко вошло в быт почти всех людей, сделалось ежедневным явлением. Невзирая на борьбу общественности, введением новейших требований «антитабачного» закона, часть населения все равно остается активными курильщиками, при всем этом все понимают, что никотин наисильнейший яд. Не считая никотина, отрицательное действие оказывают и остальные составные части табачного дыма. При поступлении в организм окиси углерода развивается кислородное голодание, за счет того, что угарный газ легче соединяется гемоглобином, чем кислород и доставляется с кровью (внутренней средой организма) ко всем органам и тканям. Нередкое и длительное курение связано с проявлениями физического дискомфорта: утреннего кашля, мигрени, резких противных чувств в области желудка, сердца, потливости, колебаниях артериального давления, потере сна, аппетита, понижении памяти. Человек становится нервозным, раздражительным. Не считая того, курящие подвергают угрозы не только лишь себя, да и окружающих людей. Вдыхание задымленного табачного воздуха (пассивное курение) приводит к этим же заболеваниям, которыми мучаются курильщики. Курильщик вдыхает дым, который прошел через фильтр сигареты, в то время как некурящий вдыхает полностью неотфильтрованный дым. Этот дым содержит в 50 раз больше канцерогенов, в два раза больше дегтя и никотина, в 5 раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Потому прекращение курения является неотклонимым условием здорового вида жизни.

Алкоголь

Неувязка алкоголизма представляет собой разветвленный комплекс соц патологий, влияющих на обычное функционирование общества. Прием даже маленьких доз алкоголя понижает работоспособность, ведет к резвой утомляемости, рассеянности, затрудняет правильное восприятие событий. Алкоголизм – томная приобретенная болезнь, трудноизлечимая. Она развивается на базе постоянного и долгого потребления алкоголя и характеризуется особенным патологическим состоянием организма: неудержимым влечением к спиртному, конфигурацией степени его переносимости и деградацией личности. Алкоголь очень вредоносно действует на клеточки мозга, парализуя их деятельность и уничтожая их. Негативно воздействие алкоголя на печень: при продолжительном его употреблении развиваются приобретенный гепатит и цирроз печени. Употребление алкогольных напитков вне зависимости от вида крепости приводит к нарушению сердечного ритма, обменных действий в тканях сердца и мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и необратимым изменениям в этих тканях. От последствии алкоголизма мучается все общество, но сначала под опасность ставится подрастающее поколение: детки, дети, молодежь, также здоровье будущих матерей.

Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)

Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) — в переводе с британского значит «нажим, давление, напряжение». Стрессу подвержен хоть какой человек вне зависимости от занимаемой должности, положения в обществе и вещественного достатка. Напряженное эмоциональное состояние оказывает отрицательное воздействие на психологическое и на физическое состояние человека. Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) приводит к психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, упадок настроения, либо, напротив, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница). Стрессы являются главными факторами риска при проявлении и обострении почти всех болезней: сердечно — сосудистые (гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт), желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит), простудные и заразные, что разъясняется ослабленным иммунитетом. Убрать из нашей жизни большая часть стрессовых причин нереально, но можно поменять восприятие и обезвредить их негативное воздействие на наше здоровье и жизнь в целом.

Гиподинамия

В современном мире офисная работа, автоматизация производства передвижение на каре, развитие бытовой техники понижают потребность человека в движении. Низкая физическая активность содействует развитию болезней таковых как, артериальная гипертония, склероз, инфаркт миокарда, сладкий диабет, ожирение и остеопороз. Даже рядовая, ежедневная физическая активность (прогулка по улице, выполнение работы по дому, хождение по лестнице) поможет сохранить тонус мускул и поддержать вес, так как в процессе данной для нас деятельности сжигаются калории.

Таковым образом, разумеется, что главная роль в сохранении и формировании здоровья все таки принадлежит самому человеку, его здоровому виду жизни, ценностям и установкам.

Не запамятовывайте, что Ваше здоровье в Ваших руках. Не будьте заложниками собственных вредных привычек.

Откажитесь от курения и алкоголя, больше двигайтесь, пытайтесь проще относится к неурядицам и прозаическим неприятностям! Будьте здоровы!

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

1. Отказ от вредных привычек.

2. Занятие спортом.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Физическая перегрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения) из организма. Согласно исследованиям, люди, часто специализирующиеся спортом, хворают простудой на 25% пореже, чем те, кто не ведет здоровый стиль жизни. Тем не наименее, не стоит очень усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в денек дозволяет вас стать здоровее, в то время как наиболее суровые перегрузки сделают вас слабее. Непременно включайте в программку отжимания – они содействуют наилучшей работе легких и сердца. Непременно делайте упражнения на пресс — это сделает лучше работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Каждодневная утренняя зарядка— неотклонимый минимум физической перегрузки на денек. Нужно создать её таковой же привычкой, как умывание по утрам.

3.Здоровое питание.

Здоровое питание – понятие весьма пространное (о этом написаны объёмные научные труды), но главные принципы оптимального подхода к еде последующие:

  • Ограничение звериных жиров;
  • Включение в меню завышенного количества растительных товаров;
  • Исключение из ежедневного рациона «стремительных» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и иной «мусорной» пищи;
  • Переход на дробное питание (маленькое количество еды за один прием);

4. Употребление товаров богатых витаминами.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Какие продукты богаты витаминами – этот вопросец весьма нередко тревожит людей, которые хлопочут о своём здоровье. Ведь, как понятно, главным источником нужных человеку веществ, без которых могли быть невозможны фактически все физиологические процессы в людском организме,  является еда. А верно равновесное питание может обеспечить организм нужной нормой витаминов и минералов.

Ни один из витаминов не синтезируется человеческим организмон без помощи других. К тому же, из полутора 10-ов витаминов, в каких нуждается человек, только 5 являются жирорастворимыми (другими словами имеют способность скапливаться в печени и жировой части на наиболее длительное время), другие же – водорастворимы, другими словами, выводятся водой при излишке, а поэтому требуют постоянного каждодневного восполнения. Чтоб посодействовать для вас сбалансировать собственный рацион, попытаемся дать подсказку для вас, какие же продукты в особенности богаты подходящими нам витаминами.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Жирорастворимый витамин А был открыт самым первым (о чём гласит его буквенное обозначение). Он участвует фактически во всех функциях организма: витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А нужен для сохранения зрения и здоровья волос и кожи, для борьбы с инфекциями и обычной работы иммунной системы, он является массивным антиоксиодантом и важен при функционировании лёгких, сердца, щитовидной железы. Взрослому человеку нужно получать в день 0,9-1 мг витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) А. Самыми наилучшими источниками его можно именовать печень говяжью (в 100гр. продукта содержится 8,2 мг витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) А) и свиную (3,45 мг), последующими стоят желток куриного яичка (1,26 мг), сливочное масло (0,43 мг); посреди источников растительного происхождения самые богатые сиим витамином – морковь, облепиха, рябина, шиповник.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D также имеет свойство скапливаться в организме в жировых тканях. Он включает два на биологическом уровне активных вещества, из которых холекальциферол поступает как с едой, так и синтезируется при помощи ультрафиолетовых лучей, а эргокальциферол поступает лишь с едой. Основная выполняемая сиим витамином функция – всасывание кальция в узком кишечном тракте, посреди доп – роль в обменных действиях, регулирование размножения клеток. Дневная потребность человеческого организма в нём – 15 мкг. Наибольшее количество витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D  можно получить, употребляя шпроты в масле (20,5 мкг в 100 г продукта), последующими идут сливочное масло (3,5 мкг), куриное яичко (2,5 мкг) и мясо (1,3 мкг).

Ещё один нужный человеку витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) из группы жирорастворимых – это витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е. Кроме того, что он является основным веществом-антиоксидантом, он крепит миокард и стены сосудов, замедляет старение клеток, улучшает их питание. В день взрослому человеку нужно потреблять 8-10 мг витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) Е, эту норму можно получить, употребляя в еду сливочное масло (121 мг в 100 г продукта), подсолнечное масло (44 мг), кукурузное (18,6 мг), соевое (17,1 мг), также проросшие зёрна пшеницы и кукурузы (15-25 мг), зёрна овса, рожь. Совершенно же, витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е содержится в почти всех продуктах.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) К важен для здоровой работы почек, усвоения некими органами кальция, также он играет важную роль в свёртывании крови (внутренней средой организма человека и животных). Рекомендуется употреблять в день 120 мкг витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) К, которого больше всего содержится в шпинате (482 мкг), листьях салата (173,6 мкг), капусте белокочанной (76 мкг).

Посреди водорастворимых самую огромную группу составляют витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В. В природных продуктах они есть вкупе и решают одну главную задачку – выработка энергии и роль в клеточном дыхании. Их недозволено накопить, потому принимать витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) В необходимо раз в день. Необходимо отметить, что они разрушаются под действием алкоголя, никотина, кофеина.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В1. Нужная норма – 1,1-1,2 мг. Больше всего его содержится в горохе (0,81 мг в 100 г), сое (0,94 мг), в дрожжах (0,60мг), фасоли (0,50мг), крупе гречневой (0,43мг), пшеничной (0,42мг), печени свиной и говяжьей (по 0,30 мг).
Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В2. Дневная норма – 1,3мг. Очень его содержание в печени (2,19 мг в 100 мг), сердечко и почках (по 1,8 мг), яичке, молоке.


Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В6. Норма, в какой нуждается организм, – 1,6-2 мг. Её можно получить, применяя раз в день в еду такие продукты, как: грецкие орешки (0,80 мг на 100 г орехов), фундук (0,70 мг), говяжью печень (0,70 мг), мясо куриное (0,52 мг), перец сладкий красноватый (0,50 мг).


Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В9. Рекомендуемая дневная норма – 180-200 мкг. В важных количествах витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В9 содержится в печени говяжьей (240 мкг), фасоли (90 мкг), шпинате (80 мкг), грецком орешке (77 мкг).


Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В12. Нужная норма – 6 мкг. Наибольшее содержание его можно отыскать в говяжьей печени (60 мкг в 100 г продукта), свиной печени (30 мкг), сердечко говяжьем (10 мкг), мясе зайчика (4,3 мкг).

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С нужен для обычного функционирования костной и соединительной тканей, является антиоксидантом. Для взрослых физиологическая потребность составляет 90 мг в день, для курящих эта норма возрастает приблизительно на 35 мг; допустимый максимум составляет 2000 мг. Содержится витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С в главном во фруктах и овощах. Больше всего ваш организм получит его, если вы будете часто употреблять такие продукты: шиповник (650 мг в свежайшем, 1000 мг – в сухой ягоде в расчете на 100 г ягод), перец сладкий (200 мг, в красноватом – 250 мг), смородина и облепиха (200мг), зелень, петрушка, грибы сушёные белоснежные (по 150 мг), капуста брюссельская (120 мг), капуста цветная (70 мг), апельсины (60 мг), щавель (43 мг), лимоны (40 мг).

5. Закаливание.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Вашим ассистентом в ведении здорового вида жизни может стать закаливание организма. К нему идеальнее всего приступить с детского возраста. Самый обычной метод закаливания — воздушные ванны. Большущее значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — уплотняя нервную систему, благоприятно влияя на сердечко и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. До этого всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позднее перебегать к мокроватым обтираниям. Начинать обтираться необходимо теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к холодной воде, а позже и к обливаниям. В летнюю пору водные процедуры лучше принимать на свежайшем воздухе опосля зарядки.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

6.Употребление белка.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Из белка строятся защитные причины иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в еду не достаточно мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не сумеют создаваться.

 7.Понижение стрессовой перегрузки.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Долгий стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) наносит мощный удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись биться со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), вы остановите поток излишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и беспамятной

8. Настоящий сон.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Крепкий сон — один из наилучших методов оставаться здоровым. Люди, которые дремлют по 7 — 8 часов, совершенно точно поступают верно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Неплохой ночной сон крепит иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина возрастает, что и улучшает работу иммунной системы

9. Здоровая сексапильная жизнь.

Много годов назад учеными подтверждено, что неизменная, постоянная половая жизнь действует благотворно для здоровья, как парней, так и представительниц красивого пола. Ведь половые органы, как и любые остальные людские органы, состоящие из мускул, от бездеятельности в некой степени атрофируются. А психологами установлено, что высококачественный секс с возлюбленным человеком весьма поднимает настроение и существенно уменьшает риск появления депрессии. Но стоит также знать и о том, что фактически все спецы единодушны во мировоззрении, что положительные стороны постоянной половой жизни имеют пространство быть лишь тогда, когда партнеры друг у друга постоянны. Хаотичные половые связи никого до добра еще не довели.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Конкретно потому, если у вас по любым причинам неизменного напарника нет, стоит весьма и весьма кропотливо хлопотать о собственном здоровье. Ведь хаотичные половые связи с высочайшей толикой вероятности могут привести к небезопасным венерическим и аутоиммунным болезням. А уж с церковной точки зрения, хаотичные половые связи называются просто блудом.

Желаете быть бодрствующими — ведите здоровый стиль жизни. Ваш новейший лозунг: нет лежанию на диванчике, больше физических упражнений и свежайшего воздуха! Вредные привычки, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) — главный неприятель здоровья. Постарайтесь получить как можно больше положительных чувств и похлопочите о правильном питании. Вперед и фортуны!!!

https://www.ioikb.ru/profilaktika/zdorovyy-obraz-zhizn

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»