новости

Врач назвал продукты «вечернего перекуса», которые гарантированно лишат сна

Некие продукты, которыми почти все обожают перекусывать перед отходом ко сну, могут вызвать бессонницу, создать сон «томным», прерывающимся и неспокойным, с частыми просыпаниями. Гастроэнтеролог Андрей Констанденков сказал порталу «Доктор Питер», что совсем буквально недозволено есть перед сном горьковатый шоколад, твердые сорта сыра и цитрусовые, а поменять их лучше на грецкие орешки, творог и бананы.

Статья по теме:


«Горьковатый шоколад стоит употреблять до 16-17 часов. В неприятном случае он может нарушить сон. Это соединено с тем, что черный шоколад содержит много полифенолов, в нем довольно много кофеина — эти вещества владеют бодрящим, стимулирующим эффектом. Плюс к этому, черный шоколад содержит теобромин, учащающий пульс, возбуждающий нервную систему. Если желаете лучше спать, выбирайте перед сном мало грецких орехов либо выпейте вишневого сока. Эти вещества стимулируют синтез мелатонина, который помогает лучше спать», — порекомендовал гастроэнтеролог.


Почти все твердые сыры богаты тирамином — аминокислотой, которая помогает организму быть бодреньким. Потому сыр лучше есть не позже, чем за четыре-шесть часов до укладывания в кровать, а еще лучше поменять его на творог, в каком содержится триптофан, вызывающий сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), отметил доктор.


Различные виды капусты, морковь и сельдерей могут стать предпосылкой отвратительного сна из-за бурления в животике. Помидоры тоже могут нарушить сон из-за содержащегося в их мозгового катализатора тирамина. Овощи, по словам Констанденкова, лучше поменять бананами, обеспеченными триптофаном, калием и магнием, которые помогают нервной системе успокоиться и настроиться на отдых.


«Цитрусовые запахи владеют стимулирующим эффектом в отношении мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), что может затруднить процесс засыпания. Лучше поменять апельсины, грейпфруты либо мандарины на киви, в каком содержатся фолаты, магний и калий, которые помогают крепче спать», — посоветовал доктор.


Не считая того, на ночь (то есть темное время суток) лучше не есть фасоль, потому что она провоцирует вздутие животика, и красноватое мясо, которое дает доп прилив сил. За несколько часов до сна стоит отрешиться также от зеленоватого чая, который кроме кофеина содержит теофиллин и теобромин, учащающие сердцебиение, повышающие стрессовость и стимулирующие беспокойство, отметил доктор. 

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»