Витамины при диете

Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) при диете – органические соединения, компенсирующие нехватку питательных веществ в организме при ограничении калорийности дневного меню. Данные нутриенты ускоряют утилизацию жира, подавляют чувство голода, крепят иммунитет, увеличивают настроение, понижают тягу к сладким изделиям, делают лучше состояние кожи, стимулируют кровообращение (циркуляция крови по организму).

Какие витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) необходимы при диете?

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) – стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) для организма, так как урезание дневного рациона влечёт за собой сокращение употребления определённых витаминов. В итоге нарушается лучший баланс нутриентов в теле, развивается первичный гиповитаминоз. Данный процесс, в 90 % случаев, сопровождается понижением работоспособности, ухудшением состояния дерматологических покровов, увеличением психоэмоциональной возбудимости, обострением приобретенных патологий (герпес, псориаз, молочница).

Для предупреждения многофункциональных расстройств в меню худеющего добавочно вводят эссенциальные вещества в продуктах, БАДах.

Какие витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) пить при диете?

1. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) C. Основной ассистент похудения, стимулирующий переработку глюкозы в энергию (а не жир). Не считая того, нутриент увеличивает сопротивляемость организма инфекциям, ускоряет выработку антистрессового гормона (норадреналина), улучшает холестериновый метаболизм, крепит стены капилляров.

Во время диетотерапии принципиально потреблять 2000 – 2500 миллиграмм L-аскорбиновой кислоты в день.

При нехватке вещества в организме появляются последующие задачи: кровоточивость дёсен, головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), раздражительность, выпадение волос, тахикардия, сухость дерматологических покровов.

2. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) E. Природный антиоксидант, улучшающий обменные процессы в дерме. Вместе с сиим, витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) «красы» контролирует липидный и углеводный метаболизмы, поддерживает тургор кожи (за счёт стимуляции синтеза коллагена), регулирует выработку половых гормонов, уменьшает период регенерации мускул, понижает психоэмоциональную возбудимость.

При соблюдении диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) потребность в элементе увеличивается до 30 миллиграмм в день.

1-ые сигналы недочета токоферола в организме – мышечная слабость, «покалывание» в конечностях, выпадение волос, сухость дерматологических покровов, перепады настроения, понижение либидо.

3. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) A. Наисильнейший противоокислительный фактор, отвечающий за обычное состояние дерматологических покровов (в том числе прекрасный цвет лица). Ретинол ускоряет восстановление эпителиальной и мышечной тканей, предупреждает «обвисание» эпидермиса (при похудении), увеличивает остроту зрения, улучшает жировой метаболизм, наращивает биодоступность йода (нужного для корректной работы щитовидной железы).

Потребность в витамине A составляет 2 миллиграмма в день.

4. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) B1. Ускоряет переработку углеводов в энергию, понижает лишний аппетит, улучшает чувственный фон, выравнивает уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных).

Физиологическая потребность в веществе составляет 1,5 миллиграмма в день.

На недостаток тиамина указывают прохладные конечности, сердечная аритмия, раздражительность, расстройства пищеварения.

5. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) B2. Восстанавливает белковый, жировой и липидный метаболизмы, ускоряет трансформацию глюкозы в энергию, улучшает состояние волос и дерматологических покровов, провоцирует выработку гемоглобина.

Дневная норма – 1,8 миллиграмм.

При нехватке вещества появляются трещинкы в уголках губ, помутнение роговицы глаза, слезотечение, сухость во рту, светобоязнь.

6. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) B6. Улучшает работу щитовидной железы (главного звена управления обменом веществ), ускоряет восстановление мускул опосля физических нагрузок, провоцирует липидный метаболизм, участвует в поддержании иммунного ответа.

Дневная потребность для худеющих людей составляет 3 миллиграмма.

Недостающее потребление пиридоксина сопровождается ухудшением памяти, развитием гомоцистеинемии (фактора риска тромбозов), ухудшением состояния дерматологических покровов (угревой сыпи, дерматитов).

7. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) B12. Ускоряет процесс естественного расщепления жиров, увеличивает работоспособность и выносливость (во время тренировок на силу), улучшает настроение.

Дневная порция – 0,003 миллиграмма.

Признаки недостатка: бледнота дерматологических покровов, воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) сосочков языка, учащённое сердцебиение, «покалывание» конечностей, выпадение волос, головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве).

Для увеличения «эффективности» диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) вместе с витаминами потребляют микро- и макроэлементы.

Список эссенциальных веществ

1. Кальций. Провоцирует расщепление жировой клетчатки, подавляет чувство голода, ускоряет сокращение мускул.

Во время диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) потребляют не наименее 1200 миллиграмм кальция в день.

2. Хром. Уменьшает тягу к сладким продуктам, активизирует обмен веществ, ускоряет трансформацию жира в мышечную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) (при физической перегрузке), понижает содержание глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных).

Дневная норма – 0,1 миллиграмм.

3. Марганец. Защищает печень от жировой инфильтрации, ускоряет утилизацию липидов в энергию.

Физиологическая потребность для взрослых составляет 2 – 3 миллиграмма в день.

4. Цинк. Понижает чувство голода, ускоряет расщепление жиров и белков, улучшает наружный вид дерматологических покровов.

Норма – 15 миллиграмм.

5. Магний. Успокаивает нервную систему, провоцирует перистальтику кишечного тракта, ускоряет реакции метаболизма глюкозы, увеличивает желчеотделение.

Потребность в магнии – 400 миллиграмм.

Помните, во время диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) принципиально выпивать не наименее 2,5 л. воды в денек (чтоб избежать запоров, интоксикации организма и отвратительного самочувствия).

Витаминные комплексы

При составлении витаминной схемы принципиально учесть тип избранной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), её длительность и список разрешённых блюд. Таковой подход поможет купировать недостаток 1-го нутриента и предупредить передозировку другого. К примеру, при соблюдении белкового рациона, худеющий испытывает завышенную потребность в аскорбиновой кислоте и клетчатке. При углеводных диетах (в том числе вегетарианстве) организм остро нуждается в витаминах E, A, B2, B6, B12. Людям, ограничивающим потребление липидов, пищевой рацион целенаправлено обогатить токоферолом, ретинолом и капсулами омега-3 жирных кислот.

Наилучшие витаминные комплексы:

1. «Алфавит-Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)» (Akvion, Наша родина). Насыщенный мультикомпонентный продукт, восполняющий припасы эссенциальных веществ при диете. В состав комплекса входят 15 витаминов (C, A, E, D3, B12, B11, B9, K1, H, B6, B5, PP, B2, B1, N), 9 минералов (кальций, хром, цинк, магний, йод, марганец, селен, железо, медь), 2 растительных экстракта (зелёного чая, мелиссы), пищевые волокна (инулин), органическая кислота (янтарная).

Дневная порция нутриентов распределена меж 3 пилюлями различных цветов: кофейной, жёлтой и сероватой.

«Алфавит-Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)» принимают три раза в денек по пастилке всякого колера (в хоть какой последовательности).

2. «Антиоксидантная формула» (Nature’s Way, США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке)). Органическая добавка для убыстрения действий естественного сжигания жира и улучшения состояния дерматологических покровов. Фитокомпозиция содержит в себе витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) (B2, A, E, C), микроэлементы (цинк, селен, медь), растительные экстракты (винограда, зелёного чая), флавоноиды (кверцетин, убихинон), аминокислоту (цистеин).

Недостаток ретинола проявляется ухудшением зрения (в особенности сумеречного), сухостью дермы, трещинками в уголках губ, угревой сыпью, потерей тургора мускул.

Добавку потребляют 2 раза в день по 1 капсуле.

3. «МультиВит Кэйр» (Vitaline, США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке)). Равновесный мультикомпонентный состав, компенсирующий нехватку эссенциальных веществ при диетотерапии. Добавка содержит 11 витаминов (E, D, H, B12, B9, B6, C, B5, B3, B2, B1), 11 микро- и макроэлементов (кальций, марганец, хром, магний, цинк, медь, железо, бор, йод, селен, молибден).

«МультиВит Кэйр» принимают единожды в денек по 2 пастилки опосля завтрака.

4. «Фитнес ритм» (Siberian Health, Наша родина). Комплекс состоит из 2-ух фитоформул – утренней (повышающей физическую активность) и вечерней (настраивающей организм на отдых). Составляющие первого состава – витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) (C, D3, PP, A, B1, E, B2, B5, B6, B9, B12, H), корешки растений (аралии маньчжурской, дягиля фармацевтического, элеутерококка). 2-ая формула содержит минералы (цинк, магний, кальций, марганец, калий железо, медь, йод, селен), травяные экстракты (валерианы, зверобоя, мелиссы).

Схема приёма: по 1 капсуле первого состава (опосля завтрака) и по 1 пастилке второго комплекса (опосля ужина).

5. «Диетический коктейль NutriPro со вкусом клубники» (Nikken, Япония). Поливитаминная добавка на базе изолята соевого белка. Многофункциональный напиток предназначен для корректировки массы тела и восстановления баланса питательных веществ во время похудения. В состав премикса входят витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) (E, D3, A, PP, K1, B12, H, C, B9, B6, B5), минералы (хром, кальций, марганец, цинк, железо, магний, калий, фосфор, йод, медь, селен, молибден), пищевые волокна (инулин), сахариды (фруктоза, лактоза), лецитин, протеин (соевый).

Для профилактики гиповитаминоза (в период диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)) принимают по 1 пакету коктейля в денек, а для убыстрения жиросжигания – по 2 порции порошка два раза в день (заместо приёмов еды).

Советы при диетическом питании

При ограничении дневного меню принципиально соблюдать последующие правила:

1. Практиковать диету не наиболее 7 дней. Избавляться от излишнего веса следует медлительно, с интенсивностью не наиболее 1,5 килограмм в недельку. Это поможет получить «стойкий» итог, сохранить тургор кожи и уменьшить уровень стресса, испытуемого организмом. При потребности спустя 7 дней диетотерапию повторяют.
2. Потреблять витаминно-минеральные комплексы. Это поможет вернуть баланс актуально принципиальных эссенциальных веществ в организме. Подбирать препараты следует с учётом времени года, состояния здоровья и хим типа диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).

Для оптимизации процесса похудения витаминную схему дискуссируют с врачом-диетологом.

3. Соблюдать аква режим. Жидкость – неотъемлемый компонент хоть какой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), так как понижает риск появления запоров, увеличивает абсорбцию витаминов, ускоряет вывод токсинов, активизирует процессы естественного расщепления жира. Дневная норма незапятанной воды (кроме потребления первых блюд и напитков) рассчитывается исходя из пропорции 30 миллиграмм незапятанной воды на килограмм массы тела.
4. Выбирать правильное время для «разгрузочных» дней. Худший период для диетотерапии – весна (из-за истощения клеточных ресурсов антиоксидантной защиты опосля зимы). При потребности похудения в данный сезон, в пищевой рацион вводят поливитаминные минеральные комплексы.
5. Посещать спортзал. При грамотном сочетании диетотерапии и физических нагрузок происходит резвое замещение рыхловатой жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) плотными мышечными волокнами.

Не считая того, для убыстрения вывода токсинов, в пищевое меню целенаправлено включить детоксикационные травяные отвары (солодки, бессмертника, лопуха).

Выводы

Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) при диете – жизненно-важные соединения, минимизирующие уровень стресса организма (из-за скудности дневного меню) и восстанавливающие баланс эссенциальных веществ в организме во время разгрузочных дней. Данные элементы играют главную роль в поддержании многофункциональной активности всех органов, в особенности в критериях скудного несбалансированного рациона, завышенных физических нагрузок.

При соблюдении диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) в дневное меню добавочно вводят витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) (C, A, E, B12, B6, B2, B1) и минералы (цинком, колченогом, магнием, кальцием, марганцем). Если не позаботиться о приёме данных веществ, ухудшатся наружный вид дерматологических покровов, понижается работоспособность, развивается депрессивное настроение, замедляется утилизация жира.

Наилучшие комплексы для подпитки организма (во время ограничения дневного рациона) – «Алфавит Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)», «МультиВит Кэйр», «Фитнес ритм», «Диетический коктейль NutriPro», «Антиоксидантная формула». Но, подбирать витаминную добавку лучше опосля консультации с врачом-диетологом, ориентируясь на состояние организма и тип разгрузочного питания.

Помните, при вегетарианском меню, организм остро нуждается в аскорбиновой кислоте и клетчатке. Худеющим на белковой диете очень принципиально потреблять витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы B, A, C и E. Людям, ограничивающим потребление жира, следует добавочно принимать липиды омега-3, ретинол и токоферол.

Источник