Витамины для укрепления нервной системы

Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) для нервной системы – органические соединения, улучшающие биохимические процессы в головном мозгу. Данные вещества играют главную роль в регуляции нервно-рефлекторной возбудимости и обеспечивают возможность регенерации оболочек нейронов.

При постоянном приеме витаминов улучшается деятельность нервной системы (стабилизируется психическое состояние, нормализуется чувственный фон и сон).

Какие вещества необходимы мозгу?

Главные нутриенты для «подпитки» мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) – витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы B. Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) нехватки данных веществ в организме: бессонница, депрессивное настроение, приобретенная вялость, чувство тревожности, понижение памяти и концентрации внимания.

Для настоящей мозговой деятельности важны часто принимать последующие на биологическом уровне активные соединения:

1. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) B1 (тиамин). Оказывает антидепрессантное действие на кору мозга (купирует приступы волнения, понижает нервную возбудимость, увеличивает концентрацию внимания).

Пищевые источники: крупы (гречневая, овсяная), морская капуста, отруби, листовая зелень.

Дневная норма – 1,5 миллиграмма.

2. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) B2 (рибофлавин). Участвует в энергетическом метаболизме, понижает частоту неконтролируемых перепадов настроения, улучшает сон. Нутриент содержится в орешках, кисломолочных продуктах, сыре, капусте, помидорах, яичном желтке.

Физиологическая потребность в рибофлавине для взрослых составляет 1,8 миллиграмм в день.

3. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) B3 (ниацин). Улучшает интеллектуальные возможности (внимание, память, восприятие), сдерживает проявления шизофрении, предупреждает развитие синдрома приобретенной вялости.

Ниацин заходит в состав злаков (пшеницы, овса, ячменя), орехов (грецкого, фундука, фисташек), грибов (белоснежных, шампиньонов), красноватой рыбы (форели, сёмги).

Дневная порция – 20 миллиграмм.

4. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) B6 (пиридоксин). Провоцирует синтез серотонина («гормона счастья»), увеличивает интеллектуальную активность, улучшает свойство сна, купирует приступы волнения.

Природные источники: бананы, морепродукты, орешки, творог, злаки.

Для профилактики неврозов принимают 2 миллиграмма пиридоксина в день.

5. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) B9 (фолиевая кислота). Неотъемлемый компонент спинномозговой воды, регулятор возбудимости центральной нервной системы. Нутриент увеличивает скорость мышления, улучшает память (короткосрочную и длительную), понижает интенсивность приступов панических атак (вместе с пиридоксином и кобаламином).

Высочайшие концентрации фолатов выявлены в кисломолочных продуктах, орешках, тыкве, абрикосах, злаках, бобовых.

Для поддержания неплохого самочувствия принципиально потреблять не наименее 0,4 миллиграмма вещества в денек.

6. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) B12 (цианокобаламин). Природный регулятор дневной активности (фаз сна и бодрствования), мощнейший антиоксидант (предупреждающий разрушение нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) клеток). При его нехватке появляются раздражительность, головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), депрессивное настроение, гул в ушах, галлюцинации.

Продукты, богатые кобаламином – сельдь, говядина, сыр, молоко, устрицы, морская капуста.

Дневная доза – 0,003 миллиграмма.

7. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) E (токоферол). Понижает риск развития дегенеративных конфигураций в мозге (сдерживая болезнь Альцгеймера), увеличивает настроение, купирует приступы злости, ускоряет реабилитацию опосля стрессовых перегрузок (в особенности при неврастении и переутомлении).

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) E содержится в семечках, орешках, растительных маслах, яичках, злаках, экзотичных фруктах.

Дневная потребность в элементе составляет 30 – 50 миллиграмм.

8. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) C (аскорбат кальция). Мощнейший противострессовый фактор, иммуномодулятор, онкопротектор. Данное вещество увеличивает антиоксидантную защиту организма, восстанавливает синтез нейромедиаторов, крепит стены кровеносных сосудов, провоцирует мозговой кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью). Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) C – важный элемент для человека, так как без него другие нутриенты «не работают».

Природные источники – квашеная капуста, шиповник, листовая зелень, клюква.

Дневная норма – минимум 2000 миллиграмм L-аскорбата (распределить на 7 порций).

Не считая того, важную роль в поддержании психоэмоционального равновесия играет неподменная аминокислота триптофан (из которой вырабатываются гормоны «счастья» и «сна»).

Физиологическая потребность в нутриенте составляет 800 – 1000 миллиграмм в день.

Природные источники аминокислоты: красноватая икра, арахис, миндаль, семена подсолнечника (сырые), финики, творог, сыр, сливы, инжир, какао. При выраженных психосоматических расстройствах триптофан принимают в виде на биологическом уровне активных комплексов.

Витаминные препараты для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека)

Для восстановления «психического» здоровья (опосля долгого умственного труда либо нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) перегрузок) в дневное меню включают «антистрессовые» продукты.

К ним относят: семена, злаки, орешки, пророщенные бобы либо ростки пшеницы, жирный сыр, бобовые, брокколи.

Но, из-за ухудшения экологической ситуации в мире даже равновесный рацион не может на 100% покрыть суточную потребность мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) в нутриентах. Потому для укрепления нервной системы 2 раза в год следует пропивать нейропротекторные витаминные комплексы (в весеннюю пору и в осеннюю пору).

Наилучшие добавки для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека):

1. Нейростабил (Artlife, Наша родина). Натуральный фитокомплекс, повышающий устойчивость организма к стрессу и психоэмоциональному напряжению. Продукт владеет успокаивающим, седативным (мягеньким) и противосудорожным действиями. Активные составляющие – витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) (C, D3, А, E, B1, B2, B3, В5, B6, B9, H, B12), макроэлементы (магний, калий), экстракты травок (пустырник, хмель, пион, душица, иван-чай), аминокислота (L-глютаминовая кислота).

«Нейростабил» принимают три раза в денек (опосля завтрака, обеда и ужина) по 1 – 2 пилюли зависимо от интенсивности проявления симптоматики нервного расстройства.

2. Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) для улучшения настроения (Now Foods, США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке)). Успокоительный биосостав, направленный на оптимизацию работы нервной системы, купирование приступов тревожности, улучшение сна. Фитокомплекс содержит в себе растительные экстракты (валериану, базилик, зверобой), витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы B (B1, B5, B6, B9, B12,), минералы (магний, цинк, марганец), аминокислоты (5-гидрокситриптофан, треонин, гамма-аминомасляная кислота).

Пищевую добавку принимают 1 раз в денек по 1 – 2 капсулы опосля пищи (зависимо от состояния здоровья).

3. Мульти-Юнивит (Vitamax, США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке)). Мощнейший антистрессовый комплекс для укрепления нервной системы деток, подростков и их родителей. В состав биодобавки входят важные нутриенты для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека): витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) (A, D3, E, C, PP, H, N, B1, B2, В4, B5, B6, B9, B10, B12), цитрусовые биофлавоноиды, макроэлемент (калий), растительная ДНК (Дезоксирибонуклеиновая кислота — макромолекула, обеспечивающая хранение, передачу из поколения в поколение и реализацию генетической программы развития и функционирования живых организмов). Дневная норма для школьников (7 – 12 лет) составляет 1 пилюлю, а для подростков (13 – 17 лет) и взрослых людей возрастает до 2 штук.
4. Вита B-Плюс (Vitaline, США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке)). Органическая добавка для «нервишек» на базе лецитина и витаминов группы B. Не считая того, в состав продукта входят 3 растительных экстракта (петрушки, люцерны и кресса водяного). БАД (Биологически активные вещества, добавки к пище — композиции биологически активных веществ, предназначенных для непосредственного приёма с пищей или введения в состав пищевых продуктов) употребляют для стабилизации психоэмоционального фона и улучшения свойства сна (за счёт нормализации реакций возбуждения и торможения в головном мозгу).

Принимать разово по 1 таблетке с утра опосля завтрака.

5. Нейростронг (Artlife, Наша родина). Равновесный нейропротекторный комплекс, направленный на улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в головном мозгу, убыстрение восстановительных действий опосля травм, инфаркта и оперативных вмешательств. В состав добавки входят витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы B (B1, B4, B6, B8, PP), травяные экстракты (гинкго билоба, черника, готу кола, солодка, имбирь), аминокислота (L-глутамин).

В профилактических целях продукт принимают по 2 штуки 2 раза в день, в целительных – дозу наращивают до 3 – 4 штук, три раза в денек. Но для того, чтоб подобрать витаминные препараты, нужно обратиться к доктору. Поэтому что симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), которые сопровождают недостаток витаминов группы В, могут быть симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного) болезней, с которыми лишь нутриенты не управятся.

Традиционные средства

Беря во внимание, что XXI в век – период синдрома приобретенной вялости, стрессовых расстройств и информационных перегрузок, на которые не «рассчитан» человеческий организм, кроме витаминных комплексов в домашней аптечке должны постоянно находиться травяные сборы.

Полезные рецепты:

1. Укрепляющий настой при неврозах, который применяется в всеохватывающей терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Составляющие состава – пустырник пятилопастный (30 гр), боярышник кроваво-красный (15 гр), ромашка фармацевтическая (15 гр), зверобой продырявленный (5 гр). Сырьё заливают 400 миллилитрами тёплой воды (37 – 40 градусов) и настаивают в термосе в протяжении 7 – 8 часов. Употреблять не наименее 3-х раз в денек по 50 мл.
2. Успокоительный чай, улучшающий чувственный фон и сон. Ингредиенты: листья мелиссы(10 гр), шишки хмеля (10 гр), травка зверобоя (5 гр), корень валерианы (5 гр), плоды шиповника (5 гр). Метод изготовления: растительные составляющие заливают 250 миллилитрами кипяточка, плотно закрывают крышкой, укутывают полотенцем, настаивают 15 минут. Травяной чай пьют в промежутках меж пищей 2 – 4 раза в денек.
3. Всепригодный спазмолитический отвар (применяется при мигрени и улучшает память). Смешать в равных количествах травку пустырника, кору калины, плоды тмина, семечки фенхеля и корень валерианы. Опосля этого 15 гр измельчённой консистенции залить 200 миллилитрами бурлящей воды и настоять в термосе в протяжении 2 – 3 часов. Отвар принимают за полчаса перед едой по 150 мл (3 – 4 раза в денек). Кроме расслабляющего деяния на сосуды, питающие мозг, применяется при синдроме раздраженного кишечного тракта (снимает пищеварительные спазмы).
4. Тонизирующий чай для улучшения памяти и увеличения концентрации внимания. Для изготовления «бодрящего» напитка пригодятся листья мяты и шалфея (в равных количествах). принцип изготовления: 30 гр консистенции залить жаркой водой (80 градусов) и настаивать в термосе 8 часов. Травяной чай пить за 20 минут до каждой трапезы, по 50 мл.
5. Адаптогенный настой для улучшения настроения. Составляющие состава: синюха голубая (10 гр), укроп ароматный (10 гр), аир болотный (20 гр), таволга вязолистная (20 гр), боярышник кроваво-красный (15 гр), ромашка фармацевтическая (20 гр), шишки хмеля (20 гр), душица обычная (20 гр), мята перечная (15 гр), иван-чай узколистный (30 гр), крапива двудомная (10 гр). Состав заливают литром тёплой воды (не выше 50 градусов) и настаивают в термосе в протяжении 5 – 6 часов. Для увеличения настроения, устранения приобретенной вялости, смягчения климактерических расстройств «антидепрессантный» чай принимают 4 раза в день по 100 мл (через 20 минут опосля трапезы)

Вывод

Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы B и C – главные составляющие, отвечающие за здоровье нервной системы. Данные нутриенты усиливают концентрацию внимания, делают лучше память, купируют приступы тревожности, увеличивают устойчивость организма к стрессу, стабилизируют эмоциональное состояние.

Для профилактики когнитивных расстройств в дневной рацион включают последующие продукты питания: орешки (грецкие, миндаль, кешью, арахис), семена (подсолнечника, тыквы, кунжута), крупы (бурый рис, зелёную гречку, расплющенный овёс), сухофрукты (инжир, финики, чернослив), кисломолочные продукты (творог, жирный сыр), пшеничные проростки. Вместе с сиим, 2 раза в год пропивают витаминные комплексы («Нейростабил», «Мемори райс», «Вита-В Плюс», «Мульти Юнивит»). Лучшая длительность нейропротекторной терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) – 1-2 месяца, за ранее проконсультировавшись со спецом (есть противопоказания).

Помните, болезнь Альцгеймера, деменция вызывается долголетним отсутствием витаминов группы B (холина и инозитола) в рационе человека. Обычно, оно возникает у людей достигших преклонного возраста (70 лет), начинается с малозаметных симптомов, которые равномерно прогрессируют. В 2006 году общая заболеваемость от данного недуга составила 26,6 миллионов человек в мире. По подготовительным данным к 2050 году данный показатель может вырасти в четыре раза.

Помните, наилучший метод уберечь себя и близких – впору заняться профилактикой.

Не доводите до нарушения работы нервной системы, часто проходите витаминную терапию (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) два раза в год. Предупредить – легче, чем вылечивать. Не запамятовывайте о этом и будьте здоровы!

Источник