витамины

Витамины для костей

Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) для костей – на биологическом уровне активные вещества, поддерживающие крепкость скелета, зубной эмали и естественное функционирование связочного аппарата. Нутриенты питают организм, предупреждают развитие остеопороза, рахита, переломов. Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) необходимы в любом возрасте: в детстве они обеспечивают верный рост костных структур, в старости предупреждают размягчение скелета, опосля травм ускоряют сращивание покоробленных частей.

Основной «строитель» человеческого организма – кальций. Но это весьма капризный макроэлемент. Алкоголь, курение, газированные напитки, кофе, заболевания почек, органов пищеварения, эндокринные патологии препятствуют всасыванию вещества. Минерала хронически не хватает вегетарианцам, лакомкам, так как их рацион перенасыщен ординарными углеводами и обеднен белками.

Кальций поддерживает рост и крепкость костных структур. Нехватка элемента вызывает остеопороз, возникновение хруста и болевых чувств при движениях, переломы.

Оглавление

Последствия недостатка витаминов

Нутриенты для укрепления костных структур: ретинол (A), аскорбиновая кислота (C), пиридоксин (B6). Любопытно, что 80 % кальция не усвоится без магния, менахинона (K), фосфора и холекальциферола (D). Это означает, что все перечисленные выше био соединения должны часто поступать в человеческий организм, покрывая суточную норму. При всем этом, не следует злоупотреблять нутриентами. В большенном количестве они могут провоцировать рост новообразований.

Последствия недостатка питательных веществ в организме:

  1. Остановка роста костных, хрящевых клеток.
  2. Крошение зубов, кариес.
  3. Истончение и понижение плотности костей.
  4. Деформация скелета.
  5. Пористость и мягкость костных структур.
  6. Сухость кожи, ломкость ногтей.
  7. Склонность к переломам костей.
  8. Препядствия с нервно-мышечной системой (судороги (Спазм, судорога, корча — непроизвольное сокращение мышцы), онемение конечностей).

Долгая нехватка кальция в организме вызывает тяжелое болезнь – остеопороз. Согласно статистическим данным Глобальной Организации Здравоохранения данная патология, как причина инвалидности, занимает 4-ое пространство, уступая сердечно-сосудистым дилеммам, онкологии, сладкому диабету. Коварство заболевания состоит в том, что до определенного момента оно протекает бессимптомно, последствия выявляются в запущенной стадии.

Как предупредить остеопороз и укрепить кости?

Завышенная хрупкость костей угрожает частыми переломами. Остеопороз активируется в старом возрасте, но склонность к заболеванию формируется за длительное время до пришествия старости. Для профилактики заболевания и сохранения здоровья костей необходимо часто проводить профилактику недуга, исключить причины риска, которые содействуют размягчению скелета.

Кому грозит остеопороз?

Кому угрожает остеопорозВ группу риска входят:

  • дамы с эстрогенной дефицитностью;
  • люди, живущие на местности, где наблюдается нехватка солнечного света (из-за недостатка витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D в организме);
  • дамы хрупкого телосложения (с весом до 57 килограмм);
  • люди, которые пережили голодное детство (в период активного роста костей, из-за скудного питания, они не накопили достаточный припас минералов);
  • дамы с ранешней менопаузой (40 лет);
  • наследственность (если мама мачалась от остеопороза);
  • люди, злоупотребляющие кофе, спиртными напитками, табачными изделиями, фармацевтическими продуктами, содержащими синтетические кортикостероиды;
  • нездоровые, с нарушениями всасывания кальция.

Если вы не принадлежите ни к одной группы риска, это еще не гласит о том, что болезнь для вас не угрожает, оно может развиться у хоть какого человека в любом возрасте, просто на данном шаге шансы его снижены. Профилактикой остеопороза необходимо заниматься всем.

Способы укрепления костей:

  1. Здоровый стиль жизни. Помните, алкоголь понижает остеосинтез, нарушает усвоение кальция. Кофе активно вымывает макроэлемент с организма, а курение вызывает спазм сосудов и нарушение кровоснабжения, тем препятствуя поступлению минералов в кости.

Отказ от вредных привычек и обеспечение припаса нутриентов (постоянные витаминные терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания)) – важные меры профилактики остеопороза.

  1. Питание. Обогатите каждодневный рацион продуктами, содержащими кальций, магний, фосфор, холекальциферол. Природные источники нутриентов: морская рыба, зелень, яичный желток, печень, соя, пророщенные злаки.

Дамам опосля 35 лет следует получать 1500 миллиграмм кальция любой денек. Любопытно, что диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) с пониженным содержанием жиров наращивает риск развития опасного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Потому принципиально обогатить каждодневный рацион полезными омега-3,6 кислотами, строго надзирать количество поступления триглицеридов.

Не стоит рисковать здоровьем ради стройности.

Усиленное вымывание кальция из костных структур вызывает излишек соли в рационе. Людям, состоящим в зоне риска, следует уменьшить потребление хлористого натрия до критичного минимума (3 – 5 гр в денек).

  1. Препараты. Для восполнения нехватки кальция в дневной рацион вводят добавки (глюконат, лактат). Легкоусвояемые формы солей кальция профилактируют и вылечивают остеопороз.

Природные источники витаминов для костейПри выбирании продукта рекомендуется дать предпочтение комплексу, содержащему равновесный минеральный состав (магний, фосфор, калий), фитоэстрогены.

Идеальнее всего кальций усваивается в вечернее время. Возьмите за правило принимать 1 – 2 пилюли (по 500 миллиграмм) микроэлемента на ночь (то есть темное время суток), раздельно от основного приема еды (минимум за час). Чтоб минерал отлично усвоился, он должен идти в сочетании с аминокислотами растений, магнием, фосфором, холекальциферолом, натуральным и растворимым. Лишь в таком виде он не образует кальцификатов, оказывает полезное действие на человеческий организм.

  1. Физическая культура. Физические упражнения помогают сохранить плотность костей, так как бездействие мускул приводит к деминерализации скелета. Физическая культура профилактирует остеопороз, если же болезнь уже развилось, она быть может никчемной.

Постельный режим в протяжении 4 месяцев уменьшает размер костной массы на 15 %, а занятия спортом лишь на 1,5 % восполняют утрату элемента (за аналогичный период).

Для профилактики остеопороза перегрузка обязана быть постоянной и умеренной. Полезны танцы, фитнес, аэробика, тренировки на силу, гимнастика.

  1. Восполнить нехватку витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D в организме, который вкупе с кальцием отвечает за крепкость костей.
  2. Исцеление приобретенных болезней. Данные патологии усугубляют либо стопроцентно препятствуют усвоению строй материалов для костных структур. К таковым болезням относят: заболевания ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ), печени, почек, нарушения гормонального статуса.
  3. Докторский контроль. Часто проходить денситометрию. Дамам 40+ необходимо минимум 1 раз в год проходить данную функцию.

Помните, в первой половине жизни (до 35 – 40 лет) плотность костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) у человека постоянна, с годами макроэлемент начинает интенсивно вымываться из организма. Вначале утраты малы и не превосходят 1 % в год. Но с годами данное явление набирает обороты. Более подвержены остеопорозу дамы. Опосля гормональной перестройки организма и пришествия менопаузы, утраты кальция в год могут доходить до 5 %. В итоге незначимая физическая активность может привести к суровой дилемме. Занимайтесь профилактикой остеопороза, и каверзное болезнь не постучится к для вас в дом!

Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) для костей

  1. Холекальциферол (D). Улучшает усвоение кальция, уменьшает хрупкость костей, предутверждает переломы. В летнее время генерировать витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) поможет солнце. Для этого обнажите 50 % кожи и перебывайте под УФ (Ультрафиолетовое излучение — электромагнитное излучение, занимающее диапазон между фиолетовой границей видимого излучения и рентгеновским излучением)-лучами 30 минут, в просвет с 09.00 до 12.00 либо с 15.30 до 17.00. В зимнюю пору солнца недостаточно, потому витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D рекомендуется принимать добавочно в качестве добавки.

Витамины и нутриенты, необходимые для костейДневная норма для людей до 50 лет – 1000 МЕ, выше 65 лет – 3000 – 5000 МЕ.

Природные источники: жирная рыба, яичка, продукты из молока.

  1. Ретинол (А). Обеспечивает крепкость костей, поддерживает остроту зрения, крепит иммунитет. Дневная норма варьируется от 0,7 до 3 миллиграмм.

Ретинол сосредоточен в субпродуктах, яичках, рыбе, облепихе, моркови.

  1. Аскорбиновая кислота (C). Содействует выработке коллагена, который нужен для поддержания костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

Дневная норма – 60 – 80 миллиграмм.

Наибольшее количество аскорбиновой кислоты сосредоточено в фруктах, овощах, ягодах и зелени (шиповнике, петрушке, укропе, апельсинах, лимоне, землянике, облепихе).

  1. Пиридоксин (B6). Улучшает усвояемость магния, делает крепче коллагеновый слой на костных структурах, уравновешивает солевой, минеральный обмены.

Дневная норма – 1,8 – 2,2 миллиграмма.

Источники: печень говяжья, соевые бобы, грецкие орешки, бананы, рыба, растительное масло.

  1. Кальций. Замедляет утрату костной массы.

Дневная доза для людей до 50 лет составляет 1000 миллиграмм, выше 50 лет – 1200 миллиграмм. За раз принимать не больше 500 миллиграмм соединения.

С годами усвоение микроэлемента усугубляется. Из-за этого организм начинает брать минерал для поддержания метаболизма из костей, что вызывает их хрупкость.

Кальций для здоровья костейДля наилучшего усвоения кальций принимают сразу с кисломолочными продуктами, цитрусовыми, лимоновой кислотой.

Макроэлемент содержится в семенах мака, кунжута, сыре «Чеддер», миндале, сардинах, морепродуктах, твороге, шпинате, яичках.

  1. Менахинон (K). Участвует в усвоении кальция.

Дневная норма составляет 200 миллиграмм.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) сосредоточен в молочных продуктах, сливочном масле, куриных яичках.

  1. Натрий и калий. Поддерживают костную массу в норме. Дисбаланс данных соединений в человеческом организме приводит к деминерализации скелета, усилению экскреции кальция с мочой.

Дневная норма и пищевые источники калия – 2000 миллиграмм (молоко, говядина, рыба), натрия – 550 миллиграмм (злаки, овощи, бобовые, субпродукты, яичка).

  1. Магний. Уравновешивает поступление кальция, препятствует его выведению, предутверждает остеопороз.

Дневная норма – 250 миллиграмм.

Магний содержится в овсяной, соевой муке, черном хлебе, орешках, бобовых, рисе.

  1. Фосфор. Активизирует формирование костных клеток, препятствует их разрушению, участвует в развитии скелета.

Для профилактики остеопороза следует раз в день употреблять 1 – 2 грамма фосфора с продуктами питания либо добавками.

Источники: грибы, водные растения, злаки, бобовые, орешки, сухофрукты, авокадо, киви, чеснок, помидоры, семечки тыквы, подсолнечника.

Витаминные комплексы

Препараты для укрепления костей:

  1. «Кальцимакс». Это биоактивный комплекс, созданный для исцеления и профилактики остеопороза, ревматоидного полиартрита, остеохондроза, аллергических болезней, ломкости капилляров. Продукт назначают для убыстрения сращивания костей в посттравматической реабилитации.

Витаминные комплексы для укрепления костейВ состав добавки входят: витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) C, D3, хондроитинсульфат, бор, кальций, хром, магний, цинк, марганец, кремний.

Метод потребления: по 1 капсуле два раза в день во 2-ой половине денька, раздельно от приема еды. Благодаря неповторимому равновесному составу комплекс можно употреблять часто курсами по 2 месяца через любые 3 месяца.

  1. «Артромивит». Витаминно-минеральный комплекс разработан для исцеления воспалительных, возрастных болезней опорно-двигательного аппарата, суставов, позвоночника. Артромивит принимают с профилактической целью при лишней массе тела, завышенных физических отягощениях.

В состав продукта входят: селен, медь, кремний, магний, марганец, кальция трифосфат, экстракт босвелии, аскорбиновая кислота, токоферол, холекальциферол, пиридоксин, фолиевая кислота, глюкозаминсульфат, хондроитинсульфат.

Комплекс противоборствует досрочному изнашиванию и старению суставов, увеличивает плотность костей, уменьшает болевые проявления, замедляет дегенеративные реакции в хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

Советы по применению: 2 раза в денек по 1 капсуле. Продолжительность терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) – 1 месяц.

  1. «Кальцемин». Показания к применению: профилактика заболеваний зубов, пародонта, опорно-двигательной системы, остеопороза, восполнение недостатка витаминов, макро- и микроэлементы, период интенсивного роста у малышей, беременность.

Активные вещества продукта: цитрат и карбонат кальция, цинк, бор, марганец, холекальциферол, медь.

Кальцемин употребляют в протяжении месяца два раза в день по 1 таблетке. Детям до 12 лет ограничиться однократным приемом.

  1. «Кальций D3 Никомед». Комбинированный продукт, в состав которого входят 2 работающих вещества – витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D3 и кальций. Продукт восполняет недостаток микроэлемента, регулирует фосфорно-кальциевый процесс, улучшает передачу нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) импульсов, крепит зубы.

Кальций D3 Никомед предназначен для перорального внедрения. Дневная норма для взрослых – 1 пилюля, 3 раза в денек.

Помните, препараты, содержащие кальций недозволено принимать повсевременно. Сроки назначает доктор.

Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, зубов, остеопороза часто довольно два раза в год проходить курс, продолжительностью 1 – 2 месяца.

Противопоказания к употреблению кальцийсодержащих комплексов: почечнокаменная болезнь, гиперкальциурия, гиперкальциемия, аллергические реакции на составляющие продукта.

Беременным и кормящим дамам перед употреблением витаминов для костей рекомендуется проконсультироваться с лечащим доктором.

Вывод

Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) для костей – соединения, регулирующие минерализацию скелета и укрепляющие зубы. Данные вещества выступают строительным материалом для организма. Неверное питание, нехватка нутриентов рационе, неподвижный стиль жизни, приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), недостаток массы тела, эстрогенная дефицитность, менопауза (у дам) и наследная расположенность – главные предпосылки развития небезопасного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) (остеопороза), при котором слабеют костно-хрящевые элементы скелета. В итоге легкий ушиб может привести к перелому.

Для профилактики размягчения и укрепления костей каждодневный рацион обогащают продуктами, содержащими витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) A, D, B6, C, кальций, магний, фосфор, калий, натрий. Если восполнить нехватку нутриентов из природных источников питания проблематично, добавочно употребляют препараты с недостающими элементами.

Самую большую популярность посреди потребителей захватили последующие витаминно-минеральные комплексы: «Кальцимакс», «Артромивит», «Кальцемин», «Кальций D3 никомед». Без данных на биологическом уровне активных соединений костная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) человека слабеет, из нее начинает активно вымываться один из самых основных микроэлементов – кальций. Наступает деминерализация скелета. С каждым годом утраты макроэлемента растут, что вызывает прогрессирование остеопороза, который, в свою очередь, ведет к ограничению подвижности человека, инвалидности, смертельному финалу. Не допустите развитие опасного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)! Занимайтесь профилактикой, питайте организм и будьте здоровы!

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»