Суточная норма калия

Человеческий организм нуждается во всём многообразии питательных веществ, витаминов и минералов, включая калий.

Замечали у себя, к примеру, слабость во всем теле либо отсутствие либидо? Одна из вероятных обстоятельств – тривиальный недочет в организме калия.

Мед источники приводят весьма различные нормы употребления калия в границах выше обозначенного спектра.

Рекомендуемая среднесуточная норма употребления калия для взрослых парней: 3500 мг.

Практически, что дает это значение обыкновенному человеку? Ничего! Реально никто не будет посиживать с листочком бумаги и высчитывать, сколько калия за денек поступило в организм и сколько необходимо ещё «нагнать».

А вот направить внимание на собственный рацион питания, чтоб дневная норма употребления калия более-менее соблюдалась, лучше и может быть.

Калий: для чего же нужен организму

• • калий содействует наилучшей деятельности мозга, усиливая его снабжение кислородом;

• • содействует поддержанию обычного сердечного ритма;

• • понижает давление крови;

• • улучшает работу мускул всего тела;

• • участвует в проведении нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) импульсов;

• • регулирует процесс поступления питательных веществ к клеточкам организма.

Бананы – источник калия.

Недостаток калия в организме: симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности)

При недостатке калия у человека появляются тривиальные состояния:

• • общая слабость;

• • сонливость (наличие избыточной продолжительности сна);

• • нарушение сердечного ритма;

• • может нарушаться регулирование движений;

• • вероятны боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышцах.

Главными причинами недостатка калия являются:

• • заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) почек и сердца;

• • обезвоживание организма;

• • низкоуглеводная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом);

• • очень высочайшие физические перегрузки;

• • чрезмерное употребление кофе, алкоголя, сахара и всех видов сладостей.

В которых продуктах содержится калий

Восполнить организм калием можно тривиально – это обычное, но настоящее и различное питание.

Достаточное количество калия содержится в почти всех продуктах, овощах и фруктах, включая бананы, картофель, изюм, курагу, чернослив, морковь, красноватую рыбу, зеленоватый горошек, зерновые и продукты из молока. Просто – это весь перечень здорового питания.

Так, зерновая фасоль содержит в 100 граммах около 1100 мг калия либо приблизительно 40% дневной нормы.

А что самое обычное и раз в день доступное:

• • яблоко – 1 штука (200 гр) – 16% дневной потребности организма в калии;

• • томат 100 гр. – 12%;

• • петрушка (зелень) 100 гр. – 32%.

Подытожим.

Калий – это:

• здоровое сердечко;
• работающий мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков);
• отличные нервишки;
• мускулы для спорта и спорта.

При всем этом дневная норма калия просто достижима самыми ординарными продуктами.

Правильное питание: обеды

Источник