новости

Ходить на четвереньках, работать лежа: как сохранить спину здоровой

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине — расплата за прямохождение

Часто таковая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) застает в самый неподходящий момент. К примеру, наутро опосля нервной перегрузки на работе боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине может практически приковать вас к кровати. Очень изредка причинами боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине могут быть суровые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) (туберкулез позвоночника, зараза, онкологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)), но почти всегда люди сталкиваются со скелетно-мышечными болями. Напомним, что скелетно-мышечная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) является предпосылкой трети воззваний пациентов к доктору с жалобами по поводу разных болей. Она вызвана повреждением и воспалением разных частей мягеньких тканей опорно-двигательного аппарата.

Как гласит Дмитрий Зубков, ранее боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине соединяли воединыжды общими определениями «спинная сухотка» либо «вдовий горб»: «На данный момент есть масса болезней, которые мы плохо различаем, в их базе — механические, метаболические, иммунные аутоиммунные повреждения, воспаления мягеньких тканей опорно-двигательного аппарата».

К 30 годам лишь 1% населения испытывает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине. Но к 50 годам — уже 82%. Причинами механического повреждения позвоночника могут быть травмы, падения и каждодневная ходьба. Если гласить о воспалении, то это стремительная форма старения, в базе которого — усиленное окисление липидов. Метаболическими причинами повреждения позвоночника могут быть сладкий диабет, заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) щитовидной железы, аутоиммунные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) — все это приводит к нарушению кровоснабжения позвонков и провоцирует начало остеопороза. «Если сосуд исчезает, он больше не питает хрящ, и белковое вещество в хряще исчезает. Из-за прекращения синтеза новейших протеинов высота хряща миниатюризируется, он начинает терять воду и происходит его иссыхание, утрата эластичности. Человек становится ниже ростом, пропадает амортизация позвонков во время ходьбы — они бьются друг о друга, хрящи разрушаются, сухожилия иссыхают. Потому с каждым шагом позвоночник разрушается», — объясняет доктор Зубков.

Рефлекторные последствия болей в спине — препядствия с сосудами, нервишками. Не считая того, из-за воспаленного позвоночника время от времени развивается синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) грушевидной мускулы, которая находится в седалищном нерве.

Всераспространенными причинами болей в спине у юных почаще является остеохондроз (в мире такового диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти) нет, но он существует в нашем классификаторе заболеваний), а у старых — спондилоартроз. По экспертным оценкам, наиболее половины взрослого населения имеют или остеоартроз, или спондилоартроз. «Старый человек со спондилоартрозом отклоняется вспять, а у юного человека почаще воспаляется задняя поверхность позвоночника — и он наклоняется вперед. Ранее так без МРТ (Магнитно-резонансная томография — томографический метод исследования внутренних органов и тканей с использованием физического явления ядерного магнитного резонанса) ставили диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании)», — продолжает Дмитрий Зубков.

Основная причина спондилоартроза — сидящая работа. Но эксперт отмечает, что мягенькие подушечки защищают спину офисных работников. Не считая того, причинами могут быть травмы, неизменные перегрузки на позвоночник, прирожденные аномалии.

Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине — признак наступающей старости, но старость можно отсрочить, считает эксперт. Как? «Несколько сотен тыщ годов назад мы слезли с дерева и встали на ноги — в этом основная причина болей в спине, — гласит Зубков. — Естественно, как вариант, можно пробовать ходить на четвереньках. Но есть методы лучше. Работайте стоя, как Менделеев. Либо лежа. У докторов даже есть выражение «поза дежурного травматолога». Почаще всего травматологи-ортопеды в ординаторской лежат, ждя поступления пациентов, зная, что в критичной ситуации придется много работать стоя».

Как утихомирить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)

Препядствия со спиной стоят на первом месте по числу дней нетрудоспособности — ведь обычно неважно какая схватка выбивает человека минимум на три недельки из рабочего режима. Не считая того, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине составляют 41,1% посреди обстоятельств первичной инвалидности. От 5 до 35% таковых пациентов нуждаются в хирургическом лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания). И лучше ранее не доводить.

Как досадно бы это не звучало, лишь любой 3-ий пациент, страдающий от скелетно-мышечных болей, обращается к доктору, тогда как 70% занимаются самолечением.

Поначалу боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) возникает на фоне воспаления, позже развивается корешковый синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом). Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в протяжении до 3 недель — это обычная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), столько времени требуется полного заживления раны (в том числе в позвонке). Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) продолжается подольше, она уже не обычная, патологическая.

«Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) — это сигнал о том, что кое-где есть препядствия. Если захворала спина, означает, там появилась непостоянность, что-то пережимает корешок. Если физиологический сигнал перебегает в патологический, развивается мышечный спазм, гипертонус мускул, который нарушает кровоснабжение. Спазмированные мускулы пережимают сосуды, которыми питаются сами, и развивается грешный круг. Еще есть фантомные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), которые циркулируют сами по для себя, — это тот вариант, когда боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в голове изводит человека. Это достаточно опасное состояние».

Выделяют также нейропатические боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), их предпосылкой являются сладкий диабет, инфаркт, онкологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и пр. Нейропатическая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), длящаяся больше 3-х месяцев, считается самостоятельным болезнью. «Время от времени люди обрисовывают такую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) так: жжется, костер, искры лупят в пятку. Часто в таковых ситуациях понижается чувствительность к прохладному и острому», — гласит Дмитрий Зубков.

Сначала при появлении боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) назначаются нестероидные антивосполительные средства (НПВП). Но они все владеют рядом побочных эффектов. Так, неселективные НПВП гробят желудок, группа коксибов действует на сердечко. Посреди их необходимо выбирать золотую середину.

Но если мускулы длительно спазмированы, требуется иной подход. «Мускула спазмируется и выдавливает из себя кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов), в ней появляется молочная кислота, от которой боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) усиливается. И здесь не поможет обыденное обезболивание, НПВП не управятся, от спазма необходимы препараты миорелаксанты центрального деяния», — продолжает доктор.

3-ий пул — препараты, действующие на центральную передачу импульса (они помогают при фантомных и нейропатических болях). Это антиконвульсанты, которые почаще всего употребляют при эпилепсии.

Есть и немедикаментозные методы профилактики и исцеления болей в спине. Сначала это оптимальный двигательный ортопедический режим. Необходимо научиться верно наклоняться и переносить тяжести. К примеру, при поднятии тяжестей необходимо присесть, не наклоняться, взять груз не впереди, а на спину (!) и подниматься ногами. Массаж и мануальная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) наращивают кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) в мышцах, питающих позвоночник, и расслабляют их.

Из немедикаментозных методов также можно выделить целебную физическую культуру, физиотерапию, бальнеотерапию, рефлексотерапию. Но чтоб начинать эти способы, нужно избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).

Лишь перегрузка выручит нашу спину

В 2021 году Чикагский институт провел исследование посреди йогов, культуристов и рядовых обывателей. У их изучали высоту позвонка на МРТ (Магнитно-резонансная томография — томографический метод исследования внутренних органов и тканей с использованием физического явления ядерного магнитного резонанса). У кого оказались самые огромные и высочайшие межпозвонковые диски? Наибольшая высота позвонков была выявлена у пауэрлифтеров, поэтому что у их происходит неизменная компрессия и много сосудов в позвонках.

В Германии проводилось исследование йогов в 2019 году, и выяснилось, что от йоги один лишь вред. У йогов высота межпозвонковых дисков оказалась ненамного выше, чем у рядовых людей. Но у почти всех йогов отыскали сокрытый остеопороз: из-за ломких позвонков даже обыденные позы йоги могут привести к компрессионному перелому позвоночника, который не случился бы, если б человек не занимался йогой, сделали вывод ученые.

«Лишь перегрузка выручит нашу спину! — уверен Дмитрий Зубков. — Хотя, чудилось бы, чем меньше мы таскаем, тем лучше для спины. Но нет! Почти все люди, всю жизнь таская мешки на спине, сохраняют спину. Мужчину в селе с пустыми руками совершенно тяжело изловить. Он или с бутылкой куда-то идет, или с каким-то грузом полезным. И необходимо впору поменять бутылку на нужный груз, это в деревне весьма принципиально».

Австрийское исследование ассоциировало возраст людей и возраст их позвонков. Результат: у рядовых обывателей среднего возраста (40 лет) средний возраст позвонков приравнивался 60 годам. У йогов все было приблизительно так же (время от времени позвонки были чуток молодее). А вот у пауэрлифтеров позвонки оказались молодее среднего возраста самих людей!

Что созодать, чтоб спина не болела?

Необходимо надзирать осанку, походку, физическую активность (она улучшает кровоснабжение) в согласовании с годами и весом. Избавляться от излишнего веса (мы ходим по земле, на нас давит столб воздуха — и излишний вес мешает суставам).

Не забываем о оптимальном питании. Также о профилактике травматизма — до этого всего микротравм, которые складываются из тыщи шагов.

Не считая того, обучайтесь верно распределять нагрузку на позвоночник. Носите ортопедическую обувь. Проводите санацию заразных очагов.

А еще важен личный подбор матраца и подушечки. Наш эксперт гласит, что ширина подушечки обязана соответствовать разлету плеч (голова не обязана скатываться), длина быть может обычной (40 на 60). Высота подушечки зависит от того, как вы спите. Если на спине — то 10–15 см; 10 см — совершенно твердая подушечка; 15 см — мягенькая подушечка. Если на боку, то необходимо измерить расстояние от плечевой косточки до шейки (это для мягенькой подушечки) и прибавить 5 см (для твердой).

При заболеваниях позвоночника и излишнем весе нужен лишь твердый матрас, если ничего из этого нет — подойдет и средне-жесткий.

Как создать свою жизнь активнее?

Есть несколько принципиальных советов для тех, кто ведет неподвижный стиль жизни.

Почаще вставайте. Ученые обосновали, что длительно находиться в сидящем положении вредоносно для организма, даже если вы часто занимаетесь спортом. При неподвижном виде жизни спазмируются мускулы и кровеносные сосуды, усугубляется осанка, может показаться боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке, плечах, спине и суставах. К примеру, для офисных служащих рекомендуется созодать маленькую разминку любой час. Можно пройтись по кабинету, налить стакан воды из кулера, стоя побеседовать по телефону, ограничить поездки на лифте, применять заместо этого лестницу.

Найдите спортивное занятие по нраву. Это быть может бег, ходьба, пилатес либо танцы, футбол либо велик. Если вы издавна не тренировались, не начинайте с двухчасовой пробежки либо продвинутого уровня кроссфита. Таковой подход не убыстрит путь к результату и может спровоцировать травмы и ухудшение самочувствия.

Увеличте активность. Если времени на занятия спортом не хватает, организуйте себе несколько десятиминутных прогулок в течение денька. Если вы используете кар, начните парковаться на другом конце улицы, чтоб иметь возможность походить до места предназначения. Если же передвигаетесь на публичном транспорте, попытайтесь ходить пешком до метро либо выходить на одну остановку ранее, если используете наземный транспорт. Как демонстрируют исследования, недлинные прогулки в течение денька делают лучше настроение и уменьшают чувство вялости.

Спите 6–8 часов в день. Достаточный сон дает энергию и силы на прогулки, физическую активность, продуктивную работу, влияет на уровень гормонов (лептин и грелин, гормоны роста), которые отвечают за чувство голода, жиросжигание и рост мускул.

Пейте чистую воду. Конкретно вода является принципиальным источником энергии, при помощи которого наши внутренние органы получают все нужные для их функционирования вещества. Кроме этого, вода содействует выведению токсинов и уменьшает чувство голода. Считается, что в течение суток довольно выпивать около 1,5–2 л. по 150–200 мл воды комнатной температуры. Это размер, на который можно ориентироваться, но современные данные молвят о том, что потребности персональны и зависят от почти всех причин, потому принципиально полагаться на собственное чувство жажды.

ВИДЫ БОЛЕЙ

Неспецифическая. Составляет приблизительно третья часть от всех острых и приобретенных болевых синдромов. Почаще всего мучаются поясничный и крестцовый отделы позвоночника, голени, плечевой отдел и шейка. Предпосылки: лишние физические перегрузки либо сидящий стиль жизни, переохлаждение, ожирение, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).

Специфичная. Связана с суровой патологией (опухоли (Опухоль (син. новообразование, неоплазия, неоплазма) — патологический процесс, представленный новообразованной тканью), травмы, инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека)). Встречается в 7% случаев.

Вызванная радикулитом либо стенозом спинномозгового канала — приобретенной патологией, когда спинномозговой канал сужается и структуры, которые в нем находятся, подвергаются сдавливанию. Встречается в 4–7% случаев.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»