новости

Доктор рассказала, как справиться с весенним нервным истощением

+
A

В период межсезонья принципиально смотреть как за психологическим, так и за физическим здоровьем

Весна – магическое время года! Природа снимает с себя зимний покров и просыпается от сна, и нередко в это замечательное время «просыпаются» почти все приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), в том числе и психологические. Основное губительное действие на наш организм оказывает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), спровоцированный нарушением биоритмов, которое происходит всякий раз при смене времени года. О том, как посодействовать для себя в период межсезонья, поведаем в статье «МК».

В наиболее легкой форме нарушения ментального здоровья именуются «вешним стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)». Проявляться он может завышенной утомляемостью, раздражительностью, резвой утомляемостью, понижением концентрации внимания, нарушением сна.

«Всю долгую зиму люди ожидали солнца и тепла, а чуть оно пришло, некие начинают испытывать печаль и апатию (то есть безучастного отношения к окружающим событиям). Почему это происходит? Одна из обстоятельств – недочет солнечного света, нередко приводящий к недостатку витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) Д. Не считая того, по мере роста длительности светового денька изменяется режим синтеза мелатонина – гормона сна. Неподвижный стиль жизни, кислородное голодание вследствие сокращения пребывания на свежайшем воздухе в прохладное время года, несбалансированное питание (почаще всего с излишком легких углеводов в рационе) содействуют дисбалансу медиаторов (серотонина, адреналина, дофамина и др.) и гормонов», – ведает врач-психотерапевт «Открытой поликлиники» Наталья Горбунова.

По словам доктора, здоровый организм совладевает с таковой сезонной перезагрузкой безболезненно. Но для профилактики все равно лучше следовать обычным советам. Для того чтоб просыпание от «зимней спячки» прошло резвее, нужно придерживаться принципов психогигиены:

  • настоящее, равновесное по макро- и микронутриентам питание;
  • 7–8-часовой сон;
  • умеренная физическая активность.

Могут посодействовать совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) и медикаментозные препараты, которые увеличивают работоспособность и показаны при понижении интеллектуальной и физической активности.

«Весьма принципиально, чтоб работа давала определенный заряд энергии и ублажение. Хроническое переутомление, трудоголизм, который, на самом деле, является одной из форм зависимого поведения, содействуют резвой истощаемости психологических действий! Отдых должен включать в себя как активные, так и пассивные составляющие. Их композиции персональны, но весьма принципиально, чтоб они были», – продолжает Горбунова.

Доктор также добавила, что сейчас из-за событий в мире люди получают доп приток отрицательных эмоций, что сказывается на общем психическом состоянии.

«Информационный детокс – весьма принципиальное условие для психологического здоровья. Не надо целый денек мониторить ленту новостей. Пытайтесь не оставаться в одиночестве. Больше общайтесь с друзьями, родными, близкими, знакомыми. Почаще гуляйте. Если денек солнечный, то необходимо очень употреблять возможность попасть под ультрафиолетовые лучи, восполнить зимнюю нехватку света», – заключила Горбунова.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»