статьи

Дефицит сна. Что будет, если постоянно недосыпать

Если вы повсевременно не досыпаете, то рискуете своим здоровьем. Недосып сказывается на сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и нервной системах. Даже несколько ночей отвратительного сна могут воздействовать на уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и содействовать перееданию. Также конфигурации могут наблюдаться на уровне ДНК (Дезоксирибонуклеиновая кислота — макромолекула, обеспечивающая хранение, передачу из поколения в поколение и реализацию генетической программы развития и функционирования живых организмов).


Представляем вашему вниманию 10 обстоятельств того, почему все-же не стоит сберегать на сне

Оглавление

1. Меньше спите – больше весите

Если ваш ночной сон составляет наименее 7 часов в денек – вы в группе риска. Так, чем меньше вы спите, тем больше рискуете располнеть. О этом молвят результаты исследования, проведенного институтом медицины. Дело в том, что недочет сна влияет на отвечающие за аппетит гормоны и принуждает их работать некорректно. Лептин, ответственный за сдерживание аппетита, снижается, а стимулирующий аппетит гормон грелин, напротив, увеличивается. Недосып также может вызвать завышенную секрецию кортизола, который именуют гормоном стресса. Это также увеличивает чувство голода. Из-за недочета сна понижается и концентрация гормона роста. При обычном режиме он отлаженно расщепляет жиры и делает из них энергию. Но если его уровень снижается, организм начинает копить излишний вес.

Недостаток сна грозит перееданием


2. Неверный сон — некорректная еда

Когда человек весьма голоден, он пореже думает о том, как полезна еда, которую он ест. Очередное исследование, опубликованное на страничках журнальчика «Journal of Clinical Sleep Medicine», издаваемого Американской академией медицины сна, говорит: люди, страдающие от синдрома апноэ либо хоть какого другого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), вызывающего нарушение дыхания во время сна, употребляют в еду больше холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), белка, ненасыщенные жиры. Это в особенности касается дам.


3. Недочет сна весьма небезопасен для диабетиков

У нездоровых диабетом либо нетерпимых к глюкозе, при недочете сна может возрости риск обострения заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Исследования проявили, что если человек дремлет всего 5 либо наименее часов в день, то риск появления приступа диабета возрастает в 2,5 раза (если сон продолжается 6 часов либо наименее — риск увеличивается в 1,7 раз).

Дефицит сна приводит к нестабильности артериального давления


4. При недочете сна — сердечко в угрозы

Если дама дремлет всего 5 и наименее часов в денек, риск пришествия сердечного приступа увеличивается на 45%.


5. Нехватка сна приводит к повышению давления крови

Так, синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) апноэ, спецы часто связывают с завышенным кровяным давлением, беспокоящим человека в течение денька. Исследование, проведенное институтом медицины, указывает, что чем серьезнее нарушение сна, тем выше давление.

Большой процент аварий - на совести невыспавшихся водителей

 

6. Недосып сказывается на статистике авто аварий

Согласно исследованиям американской авто ассоциации ААА, каждое десятое ДТП (Дорожно-транспортное происшествие (автоавария, автокатастрофа) — событие, возникшее в процессе движения по дороге транспортного средства и с его участием, при котором погибли или пострадали люди, повреждены транспортные средства, сооружения, грузы, либо причинён иной материальный ущерб) происходит по вине сонных водителей.  


7. Из-за недосыпа нарушается внутренний баланс

Во время сна кора мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, также запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то разлаживается работа внутренних органов и иммунитет резко падает. Потому если человек хронически недосыпает, риск захворать гриппом или хоть каким вирусным болезнью возрастает в пару раз.

Женщины больше страдают от нехватки сна, чем мужчины


8. Недочет сна приводит к депрессии и ссорам

Это касается как взрослых людей, так и представителей молодежи: они все рискуют столкнуться с депрессией и развитием заниженной самооценки. Недосып в особенности небезопасен для здоровья дам. Наиболее того, настоящий сон дам — залог домашнего счастья. Если дама повсевременно не высыпается, то конфликтов, ссор и скандалов навряд ли получится избежать. А вот выспавшаяся дама испускает счастье и довольство, делает атмосферу удобства и комфорта.


9. Нехватка сна у малышей сказывается на изменении их поведения

Как демонстрируют исследования, малыши, страдающие бессонницей, нарушением дыхания, вызванным ожирением, более подвержены синдрому недостатка внимания и гиперактивности. Необходимо отметить, что детям требуется больше сна, чем взрослым. Так, четырехлетние малыши, спящие меньше нормы (наименее 11-12 часов), почаще мучаются от разных отклонений в поведении, таковых как гиперактивность, нарушение внимания, злость и гнев.

Невыспавшийся ребенок замучает родителей своими капризами

 

10. Не много спите – подгоняете погибель

Управляющий Центра медицины сна МГУ (Московский государственный университет имени М. В. Ломоносова) им. М.В. Ломоносова и эксперт Евро общества исследователей сна (ESRS) Александр Калинкин утверждает, что в течение 7 дней без сна гибнет хоть какой организм: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без пищи 72 суток, а без сна всего недельку». Исследования в данной для нас области проведены в ряде государств. «Если вы спите всего 5 часов в денек (либо и того меньше), знайте, вы практически приближаете погибель: риск растет на 15%». К такому заключению пришли ученые в собственном исследовании, размещенном на страничках журнальчика «Sleep and the Archives of General Psychiatry».

Статистика бессонницы растет с каждым днем


Каждую ночь (то есть темное время суток) практически любой 3-ий человек на Земле испытывает задачи со сном. Около 5-10% населения мучаются бессонницей. Но докторы настаивают на тех восьми часах сна, являющихся минимумом для поддержания неплохого самочувствия.

Что все-таки созодать, если для вас не спится? Попытайтесь сделать условия, нужные для обычного ночного отдыха:
1. Сохранность. Если человек дремлет в неопасном месте, уровень стресса понижается и уснуть проще.
2. Температура. При ее снижении, и в еще большей степени, при повышении, свойство сна будет ухудшаться.
3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность. Если воздух в спальне очень сухой либо очень мокроватый, о удобном сне навряд ли может идти речь. Похлопочите также о том, чтоб в вашей спальне было полностью мрачно и тихо. 
4. Питание. Нужно держать в голове о том, что недоедание, также как и переедание, на ночь (то есть темное время суток) усугубляют свойство сна.
5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, содействует засыпанию, но, с иной стороны, вызывает преждевременное просыпание и дефрагментацию сна.
6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только лишь кофе и чай, да и все газированные напитки, часто содержащие весьма высочайшие дозы кофеина, также шоколад.
7. Лекарства. Почти все препараты, начиная от тех, что понижают давление либо уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут усугублять свойство сна.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»