новости

Авторы доклада ВОЗ рекомендовали двигаться два часа в неделю

Ходите как можно больше — и для вас воздастся. Такой в 2-ух словах главный посыл новейшего доклада Глобальной организации здравоохранения, посвященного физической активности населения в Европейском регионе ВОЗ, куда заходит и Наша родина. На данный момент эта активность очевидно недостаточна, но если повысить ее до малых (!) рекомендуемых нормативов, лишь в Евросоюзе можно будет сберегать по 8 млрд евро раз в год, а к 2050 году предупредить 11,5 миллиона новейших случаев неинфекционных болезней (НИЗ).

Посреди болезней, развитие которых можно будет предупредить, если люд начнет часто вставать на зарядку, — 3,8 миллиона случаев сердечно-сосудистых болезней, 3,5 миллиона случаев депрессии, практически 1 миллион случаев диабета 2-го типа и наиболее 400 тыщ случаев разных видов рака.

К таковым выводам пришли создатели доклада о воздействии гиподинамии на характеристики здоровья населения, презентованного ВОЗ. Сейчас любой 3-ий обитатель Евро региона ВОЗ имеет недостающий уровень физической активности, а 45% людей молвят, что никогда не занимаются физической культурой либо спортом, указывает крайнее исследование Евробарометра. Это приводит к миллионам случаев НИЗ, которые разрушают здоровье людей, а часто и их финансовое благополучие, также ложатся тяжким бременем на экономику. Четыре более смертоносных НИЗ — это сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), рак, приобретенные респираторные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и диабет.

Тем временем ВОЗ советует не наименее 150 минут физической активности умеренной степени интенсивности в недельку. Новейший доклад ВОЗ указывает, что, если б любой человек следовал сиим советам, это могло бы предупредить наиболее 10 000 ранних смертей в ЕС любой год.

«В докладе приводятся подтверждения того, что инвестиции в политику, содействующую развитию физической активности, не только лишь облагораживают личное благополучие и здоровье населения, да и приносят экономические дивиденды. Любой евро, вложенный в физическую активность, приносит практически двукратную отдачу в виде 1,7 евро экономических выгод. Мы должны поведать о преимуществах активного вида жизни, не только лишь о физических преимуществах, да и о преимуществах для психологического здоровья, окружающей среды и общества в Европейском регионе ВОЗ, и мы должны убедиться, что наши системы могут и будут поддерживать эти конфигурации как настоящие, длительные преобразования», — гласит региональный директор ВОЗ по Европейскому региону доктор Ханс Анри Клюге.

С 2015 года количество государств, которые проводят политику по улучшению доступа к физической активности на всех уровнях, вырастает. К примеру, Финляндия приняла резолюцию по продвижению активных видов транспорта, Австрия налаживает сотрудничество меж спортивными клубами и исходными школами, а Болгария разрабатывает программку помощи людям, чья работа связана с долгим сидением. Если страны Евро региона коллективно решат делему гиподинамии посреди всего населения, они сберегут практически 8 млрд евро в год — больше, чем совокупные годичные расходы на здравоохранение Литвы и Люксембурга, совместно взятых.

Докторы напоминают, что физическая активность — это не только лишь спорт, да и неважно какая каждодневная деятельность, которая включает и пешие прогулки, и домашнюю работу, и танцы. При всем этом она обязана быть постоянной — другими словами не наименее 3–5 раз в недельку. А еще она обязана быть в удовлетворенность, потому постарайтесь подобрать себе тот вид деятельности, который приносит для вас наслаждение. Это могут быть прогулки с собакой, танцевальные упражнения, активные игры с детками и пр.

Не ставьте впереди себя непосильных задач — рекорды для вас ни к чему. Основное, чтоб избранный вид деятельности был для вас доступен.

Выбирайте аэробные перегрузки. К ним относятся ходьба пешком, катание на велике, плавание, бег. Если физические упражнения старому человеку делать трудно, спецы советуют занятия на тренажерах в виде виброплатформ, которые разрешают прирастить мышечную силу, плотность кости и баланс без особенных физических усилий.

Ну и идеальнее всего заниматься, естественно, на свежайшем воздухе. Либо в отлично проветриваемом помещении.

В Рф советы по физической активности населения разработал ГНИЦ профилактической медицины Минздрава РФ (Российская Федерация — государство в Восточной Европе и Северной Азии, наша Родина), они такие.

Физическая активность умеренной интенсивности обязана занимать не наименее 150 минут в недельку, а высочайшей интенсивности — не наименее 75 минут в недельку.

Упражнения аэробной физической активности должны продолжаться от 10 минут.

Чтоб получить доп пользу для здоровья, можно увеличивать перегрузки: средней степени интенсивности — до 300 минут в недельку, а высочайшей — до 150 минут раз в неделю.

Упражнения на равновесие в течение 3-х и наиболее дней в недельку станут хорошей профилактикой падений в старом возрасте.

Предупредить развитие остеопороза и переломы посодействуют силовые упражнения, в каких задействованы главные группы мускул, в течение 2-ух и наиболее дней в недельку.

Но основное, перегрузки должны соответствовать способностям и состоянию здоровья старого человека. И если он не совладевает с рекомендованными нормами, необходимо их понизить.

Что такое умеренная физическая активность? Это ходьба (домой, на работу, на перерыв на обед); работа в саду (постоянная); неспешная езда на велике; народные, традиционные либо пользующиеся популярностью танцы; занятия йогой; настольный парный теннис; подъем по лестнице пешком; плавание; уборка (мытье полов, окон); упражнения на баланс, растяжку либо силовые упражнения с маленьким весом.

Что такое насыщенная физическая перегрузка? Это бег трусцой; баскетбол; футбол; стремительная езда на велике; ходьба на лыжах на ровненькой местности; соревнование по плаванию; одиночный теннис и бадминтон; силовые упражнения с огромным весом; конный спорт. Помните, что, до этого чем приступить к занятиям интенсивной физической активности, необходимо пройти обследование и получить «добро» от доктора!

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»